陈式太极拳运动中，讲究：周身一家，节节贯穿，内外共同配合运动。

• ​ 从躯干而论：两脚为根，劲发于腿，腰为劲之主宰，行于四稍。

在运动中：

通过腰胯的左右旋转，带动腿部的进退，和身体的左右旋转；

再由身体的左右旋转，牵动肩、肘、手的三节运动。

• 从内劲来讲，则：头为根节，腰为中节，足为稍节；

• 从手臂来讲，则：肩为根节，肘为中节，手为稍节；

• 再以下肢来讲，则：胯为根节，膝为中节，足为稍节。

我们按照躯干的三节来划分：

从头到项的上盘，为稍节；

从项至腰为中盘，则腰为中节；

腰以下至足为下盘，则足为根节。

上盘的部分，分为：头、眼、耳、鼻、舌、面、项、下颌。

头：头顶应虚虚领起（拳论中有说“虚领顶劲”)，同时可体会身体由上而下松沉的力。

眼：应平视前方。

主要是观察对手的动作变化，并且因敌变化，来做出制服对方的动作。

所以，在平视的基础上，应“左顾右盼”。

顾为实，盼为虚，不必转睛。

左顾的同时应右盼，不可眼跟着手转。

耳：耳主听身后，以防背后有人袭击。只要心静，便可感知身后的变化，包括声音。

鼻：要求自然呼吸，不必刻意做深呼吸或其它呼吸。

我认为，呼吸是由你身体状况所决定，所以呼吸法以自然呼吸为最佳。

即使是练功中形成了其它呼吸法，那也是由你身体状况的改变而自然形成的。

舌：嘴应自然合住，舌也自然平放。

有的说“舌抵上颚”，我认为平常闭嘴，舌已经轻抵上颚了。无须用法。

面：表情自然平和，落落大方。

下颌：应微向内收。

项：应下颌内收，头上领而自然竖直。

中盘部位可分为，脊、胸、腰三部分。

脊：应随头部的虚领顶劲，而自然竖直。

胸：不挺也不内凹，应自然含胸，这样呼吸才会顺畅，气益下沉。

腰：螺旋形式的转动，一般以45度为宜。

拳论中有“腰为车轴”。说明腰为劲之主宰，可推动四肢转动，而周身一家。

下盘部位有尾骨，小腹、裆、胯、膝、小腿、小腿腕及足。

尾骨：陈式和其它太极拳的根本区别就是：尾骨应微向后翻15度。这样气益下沉，裆胯也随之松圆。

小腹：因尾骨后翻，小腹便自然斜向内收，气亦自然松沉于腹部。

裆：应尾骨后翻，裆自然下塌开圆的左右旋转。

胯：应尾骨后翻，胯部的大筋自然松开，并与地面成45度斜角。

膝：应向内合，并随身法的左右旋转而一提一落。

小腿：向下、向内侧倾斜站立。

小腿腕：有力而灵活，可使足向各方向旋转。

足：分虚、实踏于地面。

肩、肘、手法是躯干三节之外的又一个三节。

肩：松肩沉肘，也就是两臂自然下垂放松，不可耸起。

肘：肘松沉，肘尖应向下为主，不可架起，也不可夹紧肋部。

手：可分为掌、拳、勾三种，可随招式而灵活变化，或推动或带动。

这里会持续提供优质的原创内容，分享轻松、简单，又能获得快乐的太极养生方法。

欢迎您的关注：一点号：倪华太极养生。