在人的一生中，1岁以内和青春期是生长最快的两个时期。生长速度是判断生长是否正常的最有用的指标。

3岁以下婴幼儿增长速度小于7厘米/年；3岁-青春期前，增长速度小于3-5厘米/年；青春期增长速度小于5-6厘米/年，都属于身高增长缓慢。

家长要掌握孩子基本的生长发育规律，每年详细记录他们的身高，如果发现孩子在生长发育期间长个儿的速度比同龄人都慢，一年连4厘米都长不到，那就要提高警惕了。

如何才能增高？

饮食方面

研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4～5月。孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

运动

日常中除了补充足够的营养饮食能促进身高之外，其实运动也是不可少的一项。

1.跳绳

跳绳是一种很好的锻炼，拉长身体尤其是腿部肌肉在运动过程中会被拉伸。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。它可以增强身体协调性，改善姿态等，所以练习跳绳是可以看到明显的效果。

2.伸展骨盆

这个运动的重点是下面的脊柱和髋部骨头。平躺地板上，双手朝两侧掌心向下，弯曲双腿和骨盆慢慢向上推。保持这个姿势30秒，然后低了下去回到原始位置，跟着再重复做。

3.游泳

游泳是一项中等高度的运动，每天合理安排2小时游泳可以帮助你增加身高。有助于改善肌肉质量，保持关节健康，有益心血管健康等。最好是蛙泳，一伸一蹬有助于增长身高。

4.拉伸脊椎

要做到这一点，你摆正你的脚俯身弯腰呼吸均匀，再慢慢向前往。该动作的效果伸展脊柱以增加的高度和加强背部的肌肉。每天早上练习3-5分钟，可以帮助骨骼成长。

5.手指触地

要执行这项运动，首先站直后慢慢弯下腰，直到他们来到脚趾，如果够不着弯曲尽可能下低，这次做不到下次再接着，慢慢做到碰到脚趾。当手接触到脚趾时必须保持直立站吗，保持弯腰驼背的姿势几分钟，然后重复。

6.拉悬垂式

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。

7.跳远

注意起跳时踏跳要有力，在空中充分展体。可根据体质情况做7至10次。