在椅子上坐好，背部挺直，双手合十放在胸前，头部向后仰，直到脸部完全向上。头部自然后仰，拉伸颈部，双手交叉握紧，用指关节从下向上按摩颈部到下巴的部位，也可以单手握拳，用指关节按摩。
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瘦脖子
在椅子上坐好，背部挺直，双手合十放在胸前，头部向后仰，直到脸部完全向上。这个动作能锻炼颈部，防止颈椎病，减少颈部横纹。如果已经有颈椎疾病，向后仰头时不要用力，动作幅度也不要太大，收紧颈后肌肉保护自己。
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瘦双下巴
在工作的空闲，或者思考的时候，可以抓住这个时机瘦双下巴。头部自然后仰，拉伸颈部，双手交叉握紧，用指关节从下向上按摩颈部到下巴的部位，也可以单手握拳，用指关节按摩。
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瘦背
在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背后弯曲，两手握紧，同时，背部和颈部后仰，把胸部挺起来。在电脑前面坐太久，肩部和背部长期不运动非常容易囤积脂肪，这个动作能锻炼到平时很难运动到的背部，让你有纤瘦美背。
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瘦手臂
背部挺直坐在椅子上，肩膀和胸腔要打开，双臂在背后弯曲，双手指尖向上合十。在电脑前工作容易弯腰驼背，大臂和肩膀也会越来越胖，用这个动作能够拉伸大臂和肩膀，还能让背部变得挺拔。
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瘦肩颈
在工作了2个小时以后，不妨站起来活动一下身体。你可以站在座椅后面，两只手扶在靠背上，两脚与肩同宽站好，挺胸，仰头，塌腰，臀部向后翘，保持10秒钟以后头部向下压，含胸，背部拱起。把这两个动作交替进行，能有效减少手臂和肩颈的赘肉。
