第一招

　　第一招超级简单的!

　　也很缓和～可以算是小暖身

　　速度不用特别快或慢。

　　左右算一回，可以做个二十回。

　　主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

　　第二招

　　第二招脚不要离屁股太远!

　　不然会很难把屁股撑高，

　　屁股尽量往上顶就对了!

　　让胸部和腿部成一直线就可以了，

　　然后屁股要在上面撑10秒。

　　记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，

　　重复10～20次看个人状况调整。

　　主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

　　第三招

　　这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～

　　但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

　　这样可以让腹部一直处于用力的状态。

　　还有速度要非～常～慢～

　　不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

　　可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

　　第四招

　　这招就是满清十大酷刑(夸示法)，

　　不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!

　　重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。

　　再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～

　　这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

　　第五招

　　这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

　　重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。

　　两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

　　左右算一回，可以做个20～30回。

　　主要运动到大腿内侧和前侧。

　　第六招

　它就是空中踏自行车。
 
　　记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

　　还有脚到最上面的时候要伸直唷，

　　画越大圈越慢效果越棒!

　　我都会做个一百下唷!

　　主要运动到腹部、整个腿部。

　　第七招

　　最后一招!

　　有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌

　　个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗

　　所以要好好认真做运动!

　　重点就是像我图片上的那样

　　脚和身体都要努力的离开床

　　认真的撑10秒再放下

　　还有手臂用力打直往后拉

　　要酸酸的就对了～

　　可以瘦蝴蝶袖唷! ! !

　　可以做个20～30下

　　可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧

　　就是以上7招小运动+4招收操运动

　　大家要认真做唷～(其实是在跟自己说)

　　可以不用每天都做完七招

　　挑个一两招做就好

　　主要是要做标准才会有用

　　重质不重量

　　如果每天乖乖努力做大概一个礼拜就可以有成果了!

　　还有这种小运动主要不是会让你体重下降

　　是会使局部线条变紧实变漂亮

　　不要来问我为什么你体重没下降唷......

　　要体重下降还是要靠饮食和一些有氧运动!