最近读了一本书，黄扬名教授的《天才赢在注意力》。这本书主要讲如何提高孩子的注意力，看过后很受启发。
黄扬名是心理学博士，现任台湾辅仁大学心理系副教授。在爱贝睿开设了注意力课程。专门从事注意力的研究。
这本书不仅从科学的角度告诉我们什么是注意力，还罗列了一些提升注意力的方法。方便操作易实现。
本书主要分四大块。一为什么要提高注意力；二 注意力是什么；三 如何提高注意力；四 科学的育儿妙招。
第一部分，我们为什么要提高注意力？因为注意力非常重要。
1 如果孩子够专注，那么写作业上课时便会事半功倍，效率高，学得好；能省下更多时间丰富生活。
要不然孩子一个小时的作业写四个小时，上课学不好，下课还得补，孩子就会觉得生活中只有学习越来越厌恶；
2 注意力不集中，反应速度慢，就容易犯错。对成年人来说，影响工作，开车等。
3 影响人际关系。交流中不专注的人往往不受人待见。不受待见的成年人不至于被排斥，小孩子则不同。如果小孩子被排挤，自信心可能会不足，久而久之，可能会变得自卑，甚至会通过欺负其他孩子来弥补自己内心的空虚。
第二部分，什么是注意力？
注意力分三个方面：警觉、注意力的转移、冲突的排解。我们平时说的希望孩子写作业时集中注意力，其实是冲突的排解能力。
“警觉，就是要随时侦测信息。否则就无法留意一些突发的危险。
警觉也是很重要的。无法警觉环境中的突发事情，对我们的生活有很大影响。
警觉能力在婴儿出生后几周内就已经激活，警觉是与生存高度相关的能力。从出生后，人的警觉就比较稳定，不会再出现明显的发育成长。事实上，孩子的警觉能力高于成人。”
“注意力的转移，较主动，人们要有意识地把注意力从一个物品转移到另一个物品上。
生活中我们在不停地转移注意力。在正确的时间，把焦点放在该注意的事务上是非常重要的。它与分心不同，分心是孩子因为其他事物的干扰而被动地将注意力的焦点转到某个事物上。
注意力的转移，除了受到大脑相关区域发育的影响之外，也受到多巴胺的影响。多巴胺主要与大脑的弹性运行有关，而注意力的转移正式依赖大脑的弹性运行，因此多巴胺分泌异常，也会影响注意力的转移能力。”
“冲突的排解：当环境中有很多信息在竞争的时候，我们选择注意什么，并且搁置其他项目。孩子在写作业时候不集中注意力，其实是无法排除干扰。冲突的排解是三个方面中最具主动性的，与大脑皮层的关系也最紧密。
‘’
注意力的每一方面都很重要。他们互相之间也有影响。很多人会比较看重冲突的排解能力，但科学证明另外两项发展的好有效提升冲突的排解能力。特别是警觉能力能够预测孩子冲突的排解能力。
第三部分，如何提高注意力？
作者在书中列举了一些游戏。有提高孩子警觉能力的，有提高孩子冲突排解能力的等。还有全面提升注意力的方法。
先说全面提升注意力的方法。
1 运动
运动对注意力的影响主要表现为：第一，通过影响大脑来改善注意力；第二，运动本身就是一种注意力训练过程。
一
以前我们总说：头脑简单四肢发达。最新的科学研究证明：运动能力好的人，大脑肯定也好。运动不仅可以反应大脑的能力，还可以促进大脑的发展。
运动时大脑会分泌一些神经传导物质。如多巴胺。多巴胺会让我们感到更快乐促进人的弹性思维。
除了多巴胺，大脑还会分泌血清素和去甲肾上腺素。血清素会促进记忆的形成，去甲肾上腺素会帮助人集中注意力。
运动还可以促进神经元的连接。神经元的连接程度越好，大脑的运转就越快。注意力这种跟效率高度相关的能力受到的影响也会特别明显。
最近我在听王立铭教授的生命科学课。里面讲述人类大脑的神经元以及控制蛋白如何帮助我们学习，其中神经元的连接起到了很大的作用。神经元的连接越好，人智力越高越聪明。
二
很多运动项目本身就是注意力的训练过程。
比如打球的时候你需要高度专注，跟着球来转移自己的注意力，对方打来的时候需要高度警觉等。带孩子进行多样化的运动，养成良好的运动习惯，益处多多。
2 好好睡觉
为什么呢？
首先，人在疲劳的时候，反应就会变慢，注意力出现问题。这是短期影响。
长期来看，好的睡眠对身体健康有好处，让大脑发展得更好。
其次，睡觉的时候大脑能够对白天学到的东西进行整合，会让人记得更牢。睡眠也能促进人神经元的连接。
所以我们要想办法让孩子好好睡觉。
孩子精力旺盛就多带他运动消耗一些体力；带孩子睡前读关于睡眠的绘本；少喝饮料，少吃零食，因为这些东西里大多都有咖啡因，对孩子的大脑有伤害。等等。
3 冥想
首先，科学依据。
“很多研究发现冥想对于解决问题和提升创造力是有帮助的。在大脑看似停下来的时候，是没有干扰的，所以神经元之间可以自由对话，我们就有机会解决平时无法解决的额问题，或者想到新点子。”
“脑神经科学的相关研究发现，打坐、冥想对几乎所有的心智能力都有正面影响。例如会提升人的记忆力和幸福感，当然还会提升创造力和注意力。”
其次，冥想本身就是注意力的训练。
以前不懂，自从我看了这本书后自己也在尝试冥想，购买了一些课程，感觉特别好。
在这个信息爆炸的现代社会，我们非常需要能够安静的力量。排除干扰专注自己本身。现在有很多这方面的训练还有书籍，建议多了解。
想让儿童冥想不太容易，我们可以用创设场景的方法。从2分钟，3分钟，发展到5分钟，10分钟。比如闭上眼睛深呼吸，吐气，吸气。你在森林里，有鸟叫声，有各种动物，花朵芬芳，你闻到了水果的味道，刮起了一阵风等。然后用一些扇子和香水，做道具。多练习。
下面是一些具体的游戏，训练注意力的各个方面。
孩子天生喜欢故事和游戏，通过游戏来训练注意力有助于亲子关系和孩子性格的培养。
提高警觉的一些游戏。
“照镜子”游戏：和孩子并排面对镜子站着，你做什么动作孩子就做同样的动作。
一，它可以训练孩子的警觉能力，因为孩子必须察查父母动作的变化
二 这个游戏也涉及注意力的转移。先观察，然后复制。
没有镜子的时候，让孩子当你的镜子。孩子的动作是你动作在镜子里的样子。记住镜子是左右颠倒的。所以这更有难度。
还可以动作接龙。
你做一个动作，孩子做的动作必须接上你的这个动作。比如你跳操，孩子必须接下一个动作。
还可以模仿绘本中一个人物的动作。
让孩子跟你学，你做完一个动作后恢复原状，让孩子把动作复原出来。这需要凝聚更多的注意力。
找不同游戏
这个游戏很方便，随时随地可进行。
找一找生活中的不同、相同处。观察一下他人表情的变化。让孩子学会“察言观色”，这并不是贬义，懂得体会别人的情绪有利于会情商的提高。
现在有很多找不同的游戏书给孩子玩儿，网络上也有这样的游戏。
玩“心脏病”
每个人从一沓扑克牌中翻开一张牌，同时必须按照顺序念1、2、3、4········例如，我翻牌的时候念1，孩子第二个翻，翻的时候就会念2.如果念出来的数字和牌上的数字一直，大家就要用手去拍那张牌，最先拍到拍的人，可以拿走这张牌。最后，看谁的牌最多，谁就获胜了。念到13，下一个人就要从1开始念。
在这个游戏中玩家需要时时保持警觉，比较听到和看到的信息，是否相符。如果不识字可以画圈圈代表。
如何提升注意力的转移能力
打地鼠游戏。
可以在电脑上玩儿也可以在拉小伙伴一起玩儿。几个小朋友当成地鼠，一个小朋友拿着气球来打地鼠。小朋友们不停地蹲下起立。还能起到锻炼身体的作用。
找座位游戏。
要准备的东西很简单，用一张白纸，画上10*10共100个格子，写上1--100.再准备一些棋子或者其他小物品。
当喊道12，19等这些数字时，孩子要找到相应的位置把棋子放在上面。孩子比较小认不了那么多数，可以少画一些格子。也可以打乱数字顺序，增加难度。还可以，念倍数，100以内的加减法等训练孩子的计算能力
注意引导孩子调整他们该注意的范围：如果我们不希望孩子总盯着棋盘的中央，也要看看四周，就可以念四周的数字。如果孩子喜欢看左边，不喜欢看右边，就多念右边的一些数字。
连连看
可以是数字连连看，扑克牌连连看，积木连连看，针对孩子的不同性格、喜好来安排不同的内容。
物品接龙。
这个也很好实现。利用家里的物品，可以根据物品的名称或颜色来接龙。例如从白色的抱枕开始，接着可以找白色的被子、碗，或者可以找不同颜色的枕头。这也属于分类思维，还能帮助孩子提升数学思维。
迷宫，爬梯和《威力在哪里》都运用了而类似的概念。
迷宫，从起点走到终点，这也是注意力转移训练。
爬梯是类似的游戏。
规则就是每碰到交叉，就要转弯。这些游戏书籍现在都可以在网上买到，很方便。
《威利在哪里》找一个特定目标，因为途中通常有很多和威力长得很像的人，所以注意力必须一直在线。
猜猜色子在哪里
三个一样的杯子倒扣，快速移动。让孩子猜色子在哪里。
如何提升冲突的排解能力
冲突的排解，不仅和注意力有关，和执行功能也有关。它和额叶发育的程度高度相关，所以很难让年纪太小的孩子进行这方面的训练。与其逼着孩子训练，不如减少干扰，提升孩子的兴趣。也就是在孩子专注玩耍的时候，尽量不打扰。
而对于大一些的孩子，有以下游戏。
逢七过
这需要孩子有计算能力。
对于小一点儿的孩子，可以简化这个游戏。一旦喊到7，下一个玩家就要喊1.加快速度，颇有挑战性。
任意版逢七过。
在这个版本中，不按次序喊
疯狂版逢七过
每个玩家不是单纯地喊出数字，而是在喊出数字之后要给下一个玩家出题。例如，我喊4，接着我会喊4+9，如果这两个数字之和不是7的倍数，那么玩家就要先喊出那个数字，然后给下一个玩家出题。如果这两个数字之和刚好是7的倍数，那这个玩家就不能喊出来。直接跳到要有下一个玩家出题。总之，就是不能喊出7的倍数。
魔王版逢七过：每个人喊出来的数字必须是前两个人所喊数字之和。例如前两个人分别喊了4和6，那么轮到我的时候，我就要喊10.。那么他就要喊16.以此类推。不喊出7的倍数。
说相反游戏
父母说一个形容词，孩子必须说出相反的形容词。
复杂一点的玩法就是一次说两个词。如，大、黑，孩子就要说，小、白
增加难度做相反动作
你说把左手举起来，孩子要把右手举起来。除了可以提升冲突的排解能力，提高注意力，还是一种不错的运动方式。
听爸爸的话。在听到爸爸说三个字时才能做。
相反找不同游戏，在一张图中找一个跟其他东西不一样的物品。在这里推荐一套书，德国的《奇怪奇怪真奇怪》。画面生动富有想象力，让孩子找到异常的事物。
第四部分，一些育儿妙招。
黄扬名是两个孩子的爸爸，在与孩子的斗智斗勇中积累了很多方法。书中还罗列了很多小窍门。比如下面这些。
如何避免孩子开小差？
心理学研究发现只要被试者察觉有眼睛在注视他们，他们的行为就会比较符合社会规范、利他。
套用在提升孩子的注意力上面，在孩子的书桌前贴上发怒眼睛的照片。当孩子开小差时，看到这张照片，便会赶紧调整注意力。
帮孩子拆解任务
孩子能够保持专注的时间是有限的，特别是当他们做一些不感兴趣的事情时。
帮孩子拆解任务，每个任务所需要的时间就是孩子一次能够保持专注的时间。
这其实借助了很流行的番茄工作法。把复杂的任务拆解成小块，每次高效完成一个小步骤，孩子便能建立自信，从而让注意力发展得更好。
拆解任务对成年人来说也是一个很重要的训练。
改变外在环境
建议给孩子一个较少出现感官干扰的环境。包括视觉、听觉，强烈的气味等。这些都会影响孩子。努力为孩子营造一个安静利于学习的环境。
另外需要特别注意的是：不要在孩子做事的环境中，播放古典音乐或者有声故事之类的。孩子年纪还小，很容易干扰。这并不利于注意力的培养。
帮孩子提升自信
以前我们总说“失败是成功之母”，其实最新的心理学研究表明：成功才是成功之母。
成功让我们更有自信。有掌控感和成就感。
很多孩子对某个学科有挫败感。越来越不想学。那一科他们学的好，就会越学越想学。
我们要做的就是提升孩子的自信，让他们从中获得成就感。
加深某科知识与生活的联系，让他们知道知识是有用的；从简单的开始，一点点获得成就感。
这就是这本书的精髓，篇幅有限，就写这么多。
现在育儿的书籍很多，也有很多所谓的专家、教育机构在网上大肆胡扯八道。学会在海量的信息中甄别很重要。有人说会说我不懂甄别，那就跟着靠谱的人靠谱的科学家来学。
热爱教育事业，坚持育人育己，终身学习。欢迎关注，一起进步。欢迎点赞与评论。
