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文 ：Megan | 画：五三三
练瑜伽还小腿粗？那是因为你没拉伸到！大眼妹今天一定要给大家一些针对小腿肌肉进行拉伸的动作和体式，能够让小腿线条更好看！越来越美~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲按摩小腿
事先将一条小毯子卷起来备用，跪坐在垫子上，将卷好的小毯子放在膝盖窝，英雄坐1-2分钟，期间慢慢移动小毯子往后，要是硌得疼可以在臀部垫着瑜伽砖。
▲推墙拉伸
利用推墙的动作，充分拉伸小腿肌肉，提起脚尖用两个脚后跟着力，拉伸感很强烈哦！
▲站立前屈伸展
站立前屈式可以拉伸整条腿，微屈双膝，将重心移到脚跟，微抬脚趾，把双手放在脚底，保持60秒。
▲加深拉伸
加深前屈的动作，利用瑜伽砖，让后侧拉伸更强烈。
▲鹰式
站立在垫子上，抬起左腿，绕过右膝盖，用左脚背勾住右小腿，双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
▲加强侧伸展
从侧伸展开始，在身前放瑜伽砖，提起右脚脚掌，脚尖踩在砖块上，保持4-6次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
拉伸对了，双腿越来越细！