现在糖尿病多发，中国成人有11.6%是糖尿病人，糖尿病前期差不多40%，这样一来中国有一半人都血糖控制不佳，很多人那是闻糖色变，连带含糖的要都不敢吃。其实糖尿病虽然带个糖字，那真是跟我们吃的糖没多大关系，罪魁祸首有其他。欢迎关注我们。

一、糖尿病真不是吃糖多引起的

很多人听到糖尿病三个字，下意识的认为糖尿病是因为吃的糖太多引起的，其实不是那么回事。虽然很多糖尿病人喜欢吃甜的东西，但是这点糖摄入相对于每天主食来说，那是不值一提，因为很少有人拿糖、点心当饭吃的！而主食的碳水化合物都是要转化成糖吸收的。一般人每天要吃300克左右的主食，但是让人吃300克糖，估计要腻死。当然，积少成多，所以我们还是不建议多吃糖，否则应该减少主食摄入。

二、2型糖尿病的罪魁祸首是什么呢？

引起2型糖尿病的原因很多，主要的原因如下：

1、主食、特别是精细主食吃的太多，碳水化合物摄入过多过快；

2、每天的运动不足，能量消耗不够，形成肥胖，肌肉不足，加重胰岛素抵抗；

3、肉类吃太多、蔬菜摄入不够，维生素不足，肠道菌群紊乱，血液炎症超标；

4、抗生素等药物用过度，影响肠道菌群，肠道有益菌减少，菌群多样性下降；

5、饮食不节等引起肠道的通透性增加、细菌入血，引起免疫反应过度，炎症；

6、睡眠不佳，内分泌紊乱；

7、压力大，影响内分泌；

8、基础代谢不足、营养过剩。

三、糖尿病一定尿里有糖？

虽然糖尿病名称里有糖尿，但是很多糖尿病人的尿糖是阴性的，特别是早期的。但是如果不进行管理控制，长期发展，肾功能受损，不仅尿里会有糖，甚至出现蛋白质，最终变成尿毒症。

四、怎么来预防糖尿病呢？

1、减肥

肥胖，特别是腹部肥胖，会产生很多炎症因子到血液中，是引起免疫细胞反应过度，攻击胰岛细胞的重要原因。一定要通过平衡饮食与有氧运动，减少内脏脂肪，增加肌肉，来减少发生糖尿病的机会；

2、调整肠道菌群

通过多吃蔬菜水果杂粮，减少高热量垃圾食品的摄入，适当补充膳食纤维与益生菌，来改善肠道菌群；

3、科学运动

通过有氧运动来减少内脏脂肪，再通过抗阻运动来增加肌肉，从而降低胰岛素抵抗，改善炎症，减少脂肪肝，调整肝功能；

4、修复肠道黏膜

通过健康饮食，补充适当的药物，修复肠道黏膜，减少肠道通透性，减少炎症的来源；

5、戒烟限酒

香烟会严重影响内分泌平衡，烈酒对肠胃有不良影响，加重肠道溃疡，葡萄酒可以适当饮用，每天2两-4两，所以戒烟限酒。

6、少用抗生素

抗生素使用一次，需要六个月时间来恢复肠道菌群；

7、少吃腌腊制品、加工肉

盐摄入过度对血管不利，腌制产生各种化合物不利健康，加工肉的添加剂一样对健康不利；

8、少吃快餐

快餐一般都是高热量的，特别是西式快餐，油炸也多，中式快餐的主食过多、油盐添加太多，口味重。

糖尿病可防可治，甚至还可以逆转，所以大家不要太担心，控制好并发症几率也是很小的，很多糖尿病人一样高寿，不要不当回事，也不要忧心忡忡！做好平常的生活方式管理，预防糖尿病。