俗话说：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。

立夏代表着夏天的到来，也就是说，到了要吃“瓜”的时候了。

立夏之后，5种瓜不容错过，多吃一种，多份健康长寿！

一、西瓜：利尿强心

西瓜是一种多汁的水果，大多数类型的果肉都是红色的。这种水果非常适合在夏天食用。

西瓜是番茄红素的来源。西瓜果实中含有的番茄红素在维持心脏器官健康方面起着重要作用。

番茄红素是天然类胡萝卜素的一种，由于番茄红素能够保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，因而有可能对心脑血管发挥保护作用。

二、苦瓜：强化肝脏

苦瓜表面呈瘤状物，浅绿色，味道苦涩，初食时很难习惯，但常吃后可促食欲，养肝也是很好的。

苦瓜在中药材中也是一味药，熟苦瓜性温，生苦瓜性寒，味苦，具有滋肝明目、养血益气的作用。

苦瓜素有助于降低脂肪肝发生率。同时，苦瓜还能够抑制细胞癌变，促进突变细胞复原等，并降低肝脏癌变风险。

三、南瓜：健脾和胃

南瓜含有丰富的矿物质，吃南瓜不但可以排毒养颜，而且还可以养脾胃。

南瓜对于患胃病的人来说是一种非常好的食物，同时它也是健胃消食的高手，其中含有的果胶，这样的物质对于保护肠胃粘膜来说有一定的好处和效果，而且也可以缓解气血不足。

将南瓜和小米熬粥喝，非常适合脾胃虚弱的老年人，容易被消化吸收，而且还有润五脏的作用。

四、白瓜：润肺止咳

白瓜这种食物对于肺里有痰、肺气不利致咳嗽气喘等病患病人来说是非常适合吃的。

吃白瓜可以很好的帮助我们解决掉肺部的不适情况，特别是可以止咳化痰。

此外，白瓜含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。白瓜宜炒、滚汤、煲汤食，亦可生食。

五、冬瓜：补肾消肿

冬瓜口感鲜甜，营养丰富，而且价格便宜，所以非常受欢迎，但很多人不知道，冬瓜也是一种药食两用的蔬菜。

冬瓜汁及冬瓜提取物能增加动物排尿量，减轻由升汞引起的肾病病变程度。

冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

立夏之后，要健康少生病，记得做好3件事

想要健康长寿少生病，日常的生活习惯也很重要，立夏之后，有三件事要做好：

1、勤补水、常去火

立夏之后，天气逐渐燥热，人也更容易上火，夏季很多人都会心火旺盛，想要灭火，当然要补水。

夏天要常喝水，一天至少要喝到1300cc左右，如果经常出汗，则要喝更多一些。

心火旺盛，口唇起泡、内心烦躁的话，可以尝试吃点莲子心，或者用它泡水喝。

莲子心具有清心去热、涩精、止血、止渴等功效，可清心火，消暑除烦，用莲子心泡水喝，还可以治疗便秘。

2、少贪凉，常祛湿

天气一热，人就忍不住要贪凉，可吃了生冷的食物后，湿气就会不请自来。湿气可是个缠人的家伙，容易滋生不容易去除。

夏天想要去除湿气，除了不贪凉之外，也可以常喝点祛湿的茶水：

黄花苗黄实茶：黄花苗、黄实、玉米须、马齿苋、薏仁、赤小豆、山楂、淡竹叶

这些食材，都有助于健脾、祛湿、利水、排毒，其中：

黄花苗可泻火除湿，利水排毒。可改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题。

黄实既能健脾，又能除湿。可调整消耗的脾胃功能，补益脾胃，让它获得动力。

玉米须能够促进人体内水分排泄，不仅能加速祛湿，对水肿型肥胖也有不错的效果。

马齿苋归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。

薏仁，健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年 。

赤小豆具有健脾益气，利湿消肿的功效，主要适合脾虚湿盛，引起身体浮肿水肿的人。

山楂可健脾消食，有助于脾胃健康，更有利于防止湿气反复。

淡竹叶擅长祛湿热。几者搭配饮用，祛湿效果更好，同时也可调养脾胃。

3、少熬夜、常运动

睡眠不足除了皮肤不好，也会造成很多不可预测的后果，基本上很多病因都和晚睡有关：

最直接的表现为肥胖，睡眠越少，肥胖的可能性越高；

增加糖尿病和心脑血管病风险；

以及增加各种疾病的死亡率；

熬夜还会累积出各种慢性疾病……

夏天天亮的很早，最适宜早睡早起，大好时光，用来熬夜实在不值得，不如多去运动，这才是健康续命的好方法。

成本最低的走路绝对是“懒人”首选的健身方式。夏季的晚上一般是一天中气温相对较低的时候，晚饭后抽半小时到楼下走路乘凉，不仅有利于消食，更有助于在炎热的夏季睡个好觉。

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。