1、借助辅具伸展带的练习序列
适合身体僵硬的瑜伽初学者
2、借助辅具瑜伽椅的练习序列
适合初学者
以及长期坐在办公室的办公一族
3、延展放松腰肌的瑜伽序列
适合腰部疼痛的亚健康人群
久坐的人群
4、缓解压力的瑜伽序列
适合长期处于常压工作状态下的人群
5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列
适合长期失眠得到改善的人每天练习
动作很简单，主要看坚持
7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习
对下腰背部疼痛的人也有很好的效果
8、改善内分泌的瑜伽序列
适合经期不调的伽人
注意要在非经期练习，而不是经期
9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列
适合经常吃多了消化不好
腹部容易胀气的伽人练习
10、开髋的瑜伽序列
11、开肩的瑜伽序列
12、打开胸腔的瑜伽序列
13、劈叉的瑜伽序列
14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列
15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列
16、灵活脊柱的瑜伽序列
10-16套瑜伽序列适合
有一些瑜伽基础和经验的伽人练习
完全没有练过瑜伽的伽人
需要在专业的老师指导下练习