“肥胖”是每个爱美男女最不想面对的事情，似乎身材完美的肌肉男和肥胖这个词也永远搭不上边，然而当某天遇到一些伤病的时候，他们也无法逃脱发胖这个魔咒！

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今天要介绍的主人公

就是韩国健美比赛冠军卜贤圭

卜贤圭多才多艺，有着191cm的身高

不仅是一位模特还是韩国的搞笑艺人

长相方面也十分的完美

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因为热爱健身、不断坚持

最终打造出一副好身材

在2015年的韩国健美大赛中

更是惊喜的取得第一名

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可惜的是在一次训练中

他的跟腱不幸断裂

卜贤圭不得不停止训练

马上去做跟腱手术

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经手术后的他

需长时间的恢复才能继续走路

此后3年里再没运动

饮食也没有控制

最后，他变成210斤的大胖纸！

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从健美先生变成胖子

卜贤圭不仅工作受阻，没有收入

还收到了粉丝的冷嘲热讽

粉丝是因为健身才粉的他

如今欧巴都变成大胖子了

这让粉丝怎么坚持健身

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卜贤圭在个人社交网站上透露自己感到很惭愧

并决定开始减肥计划

通过科学的减肥方法找回之前的身材

一个月的时间里

卜贤圭通过控制饮食加有氧运动

成功减掉26磅（约23斤）

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不少小伙伴说了

既然这么容易就掉没了肌肉

还是不要练了

事实真是如此吗？

如果停止训练

每个阶段会发生什么？

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1、停止7天

身体还不会有什么变化。

但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，

开始对停练感到不适应。

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2、半个月之后

最大摄氧量会有一些下降，

也就是说你的心肺能力变差了。

如果不注意饮食，

脂肪细胞也会慢慢开始扩大。

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3、停止1个月

身体素质有所下降

你会跑得没之前快、轻松，

大腿的力量开始下降，

肌肉细胞开始逐渐萎缩。

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4、2个月后

整个人都变的更懒惰了

更多脂肪在你体内堆积，

同时你也会损失更多肌肉，

整体健身水平下降明显

其中最关键得是

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1、肌纤维结构发生改变

当停止训练后，快肌纤维（决定肌肉块和力量大小），逐渐萎缩；

2、“神经肌肉控制”问题出现

训练停止时，神经与肌肉的联系强度减弱，也导致了肌肉与力量的衰退。

有意思的是，当训练停止后，体内利于肌肉合成的激素水准上升，生长激素58.3%↑，睾丸素19.2%↑，皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，但虽然此时体内环境，利于肌肉生长，但长期停止训练，肌肉最终还是萎缩，故而我们知道想要肌肉生长，绝对离不开训练！

5、如果停练3个月

健身这个习惯已经消失得差不多了

重新开始运动会变得困难。

尤其是当你看到自己明显退步的体能，

以及由好变坏的身材时，

你就更加没有信心继续了。

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所以如果你要真的热爱健身，

长期停止无疑是在自废武功。

3个月时间

努力锻炼不一定能看到明显效果

但要是停止这么久

对你的全盘计划则是毁灭性的打击。

如果你想撒撒懒

连续停止的时间最好不要超过七天。

如是被迫停止

最好做一些徒手锻炼或是长跑

来维持体能，保持习惯。

别觉得停练期间就不再需要控制饮食，保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉，也避免堆积更多的脂肪。

不过有个好消息是，当一个长期健身得人停止训练4~6周后，经过一个月认真训练，即可恢复至原来的90%，就好像大脑能记忆，神经对肌肉的控制过程，肌肉的最大Size与力量，被作为模板保存起来，所以当训练停止几个月，恢复训练后，很快便能回归至原来的水平！

健身

其实就是一个与自己做战斗的过程。

不断挑战自己吧

看着自己逐渐成长

也是一件有乐趣的事。