每个人的身体情况不一样，练习频率、方法、强度不一样，所以每个人所需要的时间也是不确定的。但是可以确定的是只要坚持正确练习，一定可以完全打开。
就提问者提出的这个问题，有两个方面需要强调。
1、髋关节有6个活动方向：外旋和内旋；外展和内收；前屈和后伸。
6个方向需要平衡练习，不能只强调一个方向的练习，而忽略其他方向的练习。不管是从瑜伽练习本身来讲，还是从身体结构和健康层面来讲，平衡都非常重要。
外旋和外展。很多时候这两个活动方向会在同一个动作中出现。比如束角式、双盘、方块式、树式等等，
束角式，下