我33岁那年被查出患有糖尿病，那个年代得糖尿病的人很少，如今糖尿病43年了，目前没有糖尿病并发症，很多人想学习我的控糖经验，为了全国广大糖友，我把我的控糖经验分享给大家，也许对你不适合，但是希望对大家有借鉴意义。

一、饮食疗法—根据自身情况调整

饮食疗法是防治糖尿病的根本，但是要适度，既不能饿肚子，也不能放开了随意吃，一定要营养均衡保持你身体的基本需求。我的工作是秘书，没有什么体力劳动，我每天平均吃6两米饭左右，如果当天干了体力活，我就稍微多吃一点，如果吃饭的时候觉得不怎么饿，就少吃一点，不去刻意要求每次必须吃多少，我发现这样吃饭血糖很稳定。

吃饭的量控制好了，在来说说食物的营养。人体需要蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、膳食纤维和水，这些营养每日不可缺少。

我总结的方法：为了满足身体的各种需要，我灵活运用食品交换原则，在控制总热量的前提下想吃什么就吃什么，即控制了血糖有满足了胃口。

现在我都76岁了，但是我觉得自己还很年轻！

二、运动疗法—运动要适量

人们常说生命在于运动，适当的运动可以降低血糖血脂，增加血管弹性，放松心情，改善心肺功能。对于糖尿病患者来说，运动是最方便、最安全、最经济、最有效的预防和控制糖尿病的方法。然而，糖尿病患者不宜过度运动，而应注意运动的强度和速度。

目前国内一般用心率控制运动强度。计算方法：（220-年龄）X（60%-85%），这个是中等偏上的运动量，我的做法是从慢到快运动，时间大约1小时左右，身体会稍微出汗，最关键是要常年坚持，风雨无阻。

我不参加各种竞技运动，防止肌肉拉伤和骨骼损伤，因为我知道糖尿病一旦因为运动损伤了身体，很难恢复。

三、药物治疗—遵照医嘱灵活调整

糖尿病患者每天都会服用各种药物。但服药应该规律，不能服多，不能服少，更不能自己随便调整剂量。我是吃药加注射胰岛素，尤其是胰岛素，可引起低血糖会危及生命。这么多年我和医生已经成了朋友，经常进行咨询，遵照医嘱调整药物和剂量。

我的方法是：小剂量先开始，自我监测血糖，根据监测结果，逐渐增加剂量，直到调整到合理剂量，每次调整药物都会向医生汇报。

四、心理治疗—自得其乐

人心情的好坏是看不见，摸不着的，但可以通过情绪来表达，进而影响身心健康。糖尿病患者往往情绪变化快，一旦病情发生变化，心情就紧张、焦虑、抑郁、恐惧、甚至绝望，这些不良情绪抑制胰岛素的分泌，刺激胰高血糖素释放，会导致血糖明显上升，损害身体健康。

我稳定情绪的方法是善待他人，帮助他人，服务社会；我加入了小区居民委员会，经常帮助管理小区，下班后还经常去照顾孤寡老人，自己的家庭和睦，儿女满堂，家人是我最大的快乐源泉，每天生活在充满正能量的环境中，满足现实，快乐每一天。因为心情好，血糖基本稳定。

五、检查和监测—根据实际情况检测糖尿病各项指标

血糖的情况直接反映出近期控制情况，并作为调整治疗的重要依据，糖尿病患者必须采取经常进行血糖监测。

我的方法是通常每三天会监测血糖一次。如果我有感冒或其它身体变化，觉得不舒服，我会连续三天监测空腹，餐后两小时，睡前进行监测。

如果身体好转改善，则监测频率相应降低。如果血糖稳定，我通常一个季度去医院检查糖化血红蛋白。

总结：上面说的这些好多糖友都知道，觉得自己日常也是这么做的，但是为什么你的血糖控制的不好呢？其实好多人细节没有做好，对糖尿病不重视，因为血糖高时身体不会有明显改变，也不会觉得不舒服，而糖尿病并发症就是逐渐积累才发生的。