作者：祈福医院

“得闲死唔得闲病”，

是指工作太忙连生病的时间都没有，

由于生活、工作的压力大，

很多白领都存在职业病而没治疗，

例如颈椎病、肩周炎等，

只有症状严重才上医院治疗，

一旦缓解就置之不理。

有没有一些小技巧能够帮助颈椎病康复?

祈福医院康复中心燕铁斌教授说：

当颈椎病患者症状缓解后，

可每天坚持做颈椎病康复保健操，

有利于颈椎病康复。

这套颈椎病康复操只适合颈椎病患者症状基本缓解的情况下做。对于症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状的患者是不适合的。下面我们一起来跟着康复中心针灸科医生学起来吧。

颈椎病康复保健操

准备姿势：第一节至第十二节为坐位或站立位，第十三、十四为站立位；头颈部于中立位。

第一节：1.颈部前屈。2.颈部后伸。

第二节：1.颈部向左侧屈。2.颈部向右侧屈。

第三节：1.颈部向左侧转动。2.颈部向右侧转动。

第四节：1.颈部向左侧转动后，再前屈。2.颈部向左侧转动后，再后伸。

第五节：1.颈部向右侧转动后，再前屈。颈部向右侧转动后，再后伸。

第六节：1.颈部向左侧屈，左手经头顶上方触右耳，帮助侧屈；还原。2.同1，方向相反。

第七节：下颌内收。头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。

第八节：耸肩。头颈部于中立位，两侧肩同时尽量向上耸。

第九节：手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5—8秒后放松。

第十节：两手手指交叉抱头，向前用力；同时，头后仰，互相抵抗，持续5—8秒后放松。

第十一节：双手掌托住下颌，上抬；同时，低头，下颌下压，互相抵抗，持续5—8秒后放松。

第十二节：颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一只手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引；维持5-8秒后慢慢放松。

第十三节：左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，形成上、下对抗性伸展；同时，头向左上方转动，眼看左手。2.同1，方向相反。

第十四节：双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。

注意事项：

1.练习时自然呼吸；

2.练习时每个动作重复5-8次，每日练习1-2次；

3.动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势；

4.练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；

5.有眩晕症状者，头部转动应缓慢。

温馨提示：颈椎病患者应选择合适的枕头，枕头应承托颈部，一般以木棉花或乳胶枕头最合适。仰卧时枕头高度约为一拳头高，侧身时枕头高度应与一侧肩宽等高。也可选智能型枕头，它分为中央窝形的仰睡区，两边加高的侧睡区，在仰睡和侧睡时，能承托颈椎。

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