颜值是女性最在意的事情，对一个女人来说，最可怕的事情莫过于身材走样，形象受损。所以很多姐妹常常把减肥挂在嘴边，无时无刻不想着拥有婀娜多姿的好身材。但是只要与肥胖结缘，那么恼人的赘肉就会紧跟着你，人们常说的“小肚腩”、“呼啦圈”、“蝴蝶袖”都会出现。如此膀大腰圆，哪还有美感可言？有损个人形象不说，将你的气质也毁灭殆尽，过度的肥胖甚至威胁你的身体健康。

因此减肥刻不容缓，但是现代的姐妹大多忙于工作，每天难得有属于自己的时间，更别提专门挤出时间去练习瑜伽了。莲花为你推荐睡前瑜伽练习，只需要几分钟的时间，在睡前拉伸韧带，活动骨骼，调节内分泌，增强抵抗力，让体身上赘肉不断堆积，塑造一个完美的好身材！这个夏天让你成为众人的焦点女郎！还等什么，行动起来吧。

塑形瑜伽一：雨刷坐姿脊柱侧弯扭转式（左）

动作详解：

我们来做左侧脊柱侧弯扭转的练习，同样可以选择将双脚放在右臀的外侧，或者尝试左脚掌平贴有大腿的内侧，右脚被放在右臀外，立直脊柱。吸气展臂，呼气向右侧平直侧弯，吸气立直脊柱后，再次呼气扭转向你的左后方，吸气立直，呼气左侧弯，吸气展臂，呼气左后方扭转。最后一次，跟着你的呼吸的节奏，呼气左后方扭转，再次吸气，回正脊柱，呼气放松双手。

塑形瑜伽一：猫式卷腹（右）

动作详解：

猫式跪立于瑜伽垫上，呼气落下左手，弯曲右膝去触向鼻尖的方向。吸气时后蹬，呼气时向前，收紧小腹，横向伸直脊柱，主要肌肉的紧绷，体会腰部、腹部、髋部的力量。保持均匀的3次呼吸，呼气向上，吸气回正，最后一次呼气向前，吸气向后，呼气落回右腿，我们开始下一个动作体式。

塑形瑜伽一：肘撑平板式

动作详解：

放平脚背，屈手肘，大臂垂直，双手十指相交，依次伸双腿向后侧，来到肘撑板式。注意力放在小腹的位置，选择一：可以屈膝跪在瑜伽垫上，但是仍然收紧你的腹部；选择二：蹬直膝盖，我们在这里稳定三个数：“3、2、1。”。稳定过后放松肩膀、手臂，平贴在瑜伽垫上，可以简短的休息，做深长的呼吸调整，为下一个动作做准备。