运动减肥法则助你快速有好身材

网络 1317004020

如果想瘦身的你选择了运动减肥,那么运动减肥法则也就是你必须要遵循的,否则效果不会很理想的。要知道,拥有S型的身材是大部分女人的梦想,也是很多女人运动健身的终极目标,想拥有吗?回答当然是肯定的,那么试试这些运动必须遵循的运动减肥法则吧,相信它会给你意外惊喜的。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·新式有氧运动让锻炼事半功倍

在过去的很长一段时间里面,其实大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中,连蹦带跳,一节45分钟的锻炼课程下来,汗如雨下,气喘如牛;但如今,健身专家们推荐像日常散步,甚至休整花园这样更轻松的有氧运动,它们不仅更温和、更容易坚持,通常还具有事半功倍的锻炼效果。

例如,我们每天都不做其它的专门练习,而是只选择进行2次10~15分钟快走,一年之内,不用节食,你的内衣尺寸就能小1~2号。

有一些最新的研究显示,新式的有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾并中风、糖尿并抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·做喜欢做的

在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·变换花样,克服厌倦感

克服厌倦感的最好办法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入很多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·提前热身5分钟

5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·选择舒适的服装

舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能妥帖地保护脚部不受伤害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·随着快节奏的音乐运动

研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不容易感到疲劳,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且容易掌握规律。

运动减肥法则

减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见健身舞专题

·与家人朋友一起锻炼

研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去散步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

免责声明 : 本平台发布的此篇内容来源于网络,版权归属原作者,如有侵权请联系我们删除。转载目的在于传递更多信息用于网络分享,并不代表本平台赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。