不管是哪位明星都可能会有减肥的经历，为了适应角色的要求，某位明星或演员可能会尝试各种各样的减肥方法，运动减肥、食疗减肥等。可在最近炙手可热的奥斯卡提名影片《黑天鹅(Black Swan)》中，女主角 Natalie Portman却从电影开拍的半年前开始，展开了长达数月的芭蕾舞训练，来看看这种运动减肥方法效果如何吧!

芭蕾塑身效果惊奇

为了化身影片中的专业芭蕾舞演员，Natalie师从前纽约市立芭蕾舞团演员Mary Helen Bowers女士，每周花上六天的时间练习芭蕾，每天至少练习八个小时，目标就是塑造出窈窕、结实但又不显粗壮的芭蕾舞演员身材。

半年的训练和付出也终有了回报，不仅电影《黑天鹅》上映以后大受关注和好评，Natalie更是凭借精湛的表演荣获今年第83届奥斯卡最佳女主角的提名!更出乎Natalie本人意料的是，她在训练过程中居然减掉了足足20磅的体重，不禁让人对芭蕾的塑身效果惊叹不已。

只要你愿意，每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾运动减肥动作，你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆!

去除小肚腩和腹部赘肉

STEP1：挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。

STEP2：深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。

STEP3：左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。

STEP4：尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。

练就纤长美腿

STEP1：将左腿抬起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。

STEP2：舒展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这种运动减肥可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，舒展大腿前后的肌肉，从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒反复5次。

塑造性感翘臀

STEP1：用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背，挺直身体。此时不能弯曲背部，尽量将肩膀向身体下方按压。

STEP2：一边吸气一边加力于臀部，然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展，目光朝着手指的方向向前看。

STEP3：保持该动作5秒左右，然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替，反复20次。