消耗卡路里更多，才能更轻松的减肥；人们为了生存需要摄取卡路里和消耗卡路里。如果卡路里没消耗完就会被蓄积起来，这就是肥胖的元凶之一。摄取卡路里糖、蛋白质、脂肪类营养素在体内燃烧就会得到热量。利用这些能量就能维持生命活动，但是对于肥胖人群，该如何通过日常小方法才能减肥成功呢？

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卡路里来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。每克碳水化合物和蛋白质能够释放出4千卡能量，每克脂肪能释放出9千卡能量。这就是多吃脂肪容易发胖的原因。而维生素和矿物质没有能量。蔬菜、水果中的维生素和矿物质是补充身体能量必不可少的食物。如果你每天进食6-11份碳水化合物(1份大约一片面包)，那么你至少要吃3-5份蔬菜(1份相当于一盘生菜)和2-4份水果(1份大约一只中等大小的苹果)。

消耗卡路里是从食物中摄取的能量又要被呼吸、血液循环、细胞更新等消耗掉60%~70%，另外吃饭和饭后因体温上升以及消化消耗10%，运动或做家务等使身体运动消耗20%~30%。

简单运动如何消耗卡路里：

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1、等待的时间提起膝盖&压上手腕

乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦!

右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

每2分钟消耗10.6卡路里，1分钟约耗费5.3卡路里。

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2、在打电话的时候小腿上提体操

桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼&伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧!

坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

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3、尽可能不坐电梯多走楼梯

爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!不消耗电力还很环保呢。

爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4卡路里热量。

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在正常情况下，一个人每天应摄取总热量为2000卡路里，运动量大的人可适当增加。下表(食物热量表)为每日各种成分的摄取量以及所占的热量比例：(其中1克脂肪含热量是9卡路里;1克碳水化合物含热量是4卡路里;1克蛋白质含热量是4卡路里)脂肪低于65克585卡路里低于30%。碳水化合物300克 1200卡路里60%，蛋白质47克188卡路里9.4%，其他27卡路里 2.6%

想消耗卡路里，其中控制脂肪摄入量是重要手段。脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪又分为饱和脂肪和不饱和脂肪，饱和脂肪是刺激人体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪却又是降低血液中的胆固醇。如肥的猪、牛肉和全脂乳制品就含有较多的饱和脂肪;而菜油、玉米油、葵花油、花生油、山茶籽油及橄榄油中含的则是不饱和脂肪。专家建议每人每日脂肪摄取量不超过65克。