运动减肥很有效，那么什么运动减肥快、最有效?不同的运动，肯定也会有不同的功效的，所以想减肥的人们要注意了，一定要选择最快最有效的那个运动来帮自己。我想对于什么运动减肥快这个问题是很多的美女朋友都会问的，再灼灼的盛夏，减肥瘦身就成为MM们非常关注的一个话题了，现在我们来数数这些比较有效的运动减肥方法吧!

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1、游泳减肥

游泳就是目前被认为最快最有效、最全面的减肥方法了，酷暑来临，许多的美女帅哥们也是对游泳非常的热衷。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。但是正确的游泳方法才能得到正确的减肥效果。

什么运动减肥快可以靠游泳了，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落进行。游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

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2、打羽毛球减肥

现在打羽毛球成为都市白领最热衷的运动减肥的时尚运动之一，相约好友一同去打羽毛球，打羽毛球减肥是很适合白领瘦身的运动。

打羽毛球减肥可促进脂肪分解，减少其合成，而作为氧化供能主要物质的脂肪，长时间在有氧进行羽毛球运动的情况下，脂肪的消耗自然不在话下。同时，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

不过，在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

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3、跳绳减肥

这小我们小时候都喜欢的运动，或许在我们进入社会成为都市精英层的今天已经被很大程度的遗忘了，不过为了你健康苗条的身材，你可以重新拾起这项运动哟，确实是减肥瘦身最快的运动之一。

跳绳是个全身性的运动，你是否知道跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。更主要的是跳绳不受任何空间的限制，一根绳子在任何地方都可以，上班之余的休息间隙、下班自家的客厅里都可以是减肥的好地方。而且成本也是相当低的哟。

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4、跑步减肥

跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，也是大众最乐见的减肥运动之一，这很多人都知道，可是也有很多人担心跑步会不会使腿变粗，尤其是小腿。不过高兴的告诉大家这个是不会的哟，MM们就不用担心了!

不过还是要给想要跑步减肥的MM说两句哟，从跑步来说，强度和蹲腿来比要轻的多，而且跑步是一个有时间性的运动，可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩，起强度为轻中。在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的，因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量。所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急，渐进的运动。慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的。

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5、爬楼减肥

对于“懒人”来说，或许爬楼是大家最喜欢的运动减肥方法了，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾玻如果你是久坐办公室人员，这是最便捷的健身办法。

所以给自己定一个规矩，3—5楼以下的一律不坐电梯吧。每天爬楼梯10分钟，一年可瘦5公斤，而且爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。

当然，运动减肥是一个长期的过程，贵在的是坚持哟!