◎苗条魅力的奥秘——营养十足的绿色果沙

　　米兰达·可儿很喜欢自制绿色果沙，并且坚持每天都喝，因为喝果沙能从绿色蔬菜和水果中摄入各种各样营养素，而且纯天然非常健康。

　　做法很简单，就是选用不同种类的蔬菜和水果，互相掺和然后搅拌成沙状饮品。但其中的奥秘就是蔬菜和水果的比例了，蔬菜占95%，水果占5%的比例最为理想，这也是澳大利亚营养师所推荐的搭配方式，因为水果中的糖分较多，不能吃太多哦，稍微有点天然的甜味就OK了。

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　　◎运动方面以普拉提为主，瑜伽也每天做

　　想要令身材更紧实，每一寸肌肤都紧致，光靠吃是不足够的，当然还要多运动锻炼身体，运动和饮食是减肥中相互相乘、缺一不可的两大原则哦！

　　在运动方面，米兰达很喜欢做普拉提，因为她认为普拉提是一项从身体核心施力，并锻炼全身的运动。同时，为了保持身心平衡，米兰达每天都会做至少30分钟的瑜伽。

　　另外，除了普拉提和瑜伽为主的运动减肥方式，米兰达还是不是做做搏击操等强度较大的减肥操，因为这种格斗类的减肥操，能让我们在短时间内消耗大量的卡路里，并且需要充分活动全身的肌肉，能快速提高代谢力，令体力更持久，对于想要快速瘦下来的减肥者来说，不妨一试哦！

　　◎喝蛋白饮料提高肌力

　　做运动会消耗大量的蛋白质，所以米兰达会及时喝蛋白饮料来制造优质肌肉，提高肌力，这样代谢力才能始终保持较高的水平。而米兰达平时喜欢做普拉提、瑜伽、搏击操等运动，运动量也十分大，所以她也很注重运动后的身体状况，如果不及时补充蛋白质，体内蛋白水平过低，很有可能会令代谢减缓哦！

　　当你做完激烈的运动后喝一点蛋白饮料，肌肉细胞从饮料中吸收氨基酸，并用其来制造出新的组织。如果你也是喜欢做一些剧烈的运动来减磅塑形，不妨学学米兰达喝些蛋白饮料来补充一下吧，但要注意控制分量哦，千万别当水喝啦！

　　◎裙带菜、绿茶、豆腐是米兰达的秘密减肥食品

　　米兰达是日式饮食的忠实拥护者，因为她觉得东方饮食更健康更营养，而且日式料理又很清淡，对减肥比较有帮助，相反欧美饮食以肉类为主，长期吃下来很容易令身材走样。

　　米兰达每天都会泡绿茶来喝，嘴馋了想吃零食的话，就会吃些裙带菜、海带等一类海藻类食品，正餐的时候经常吃豆腐。

　　绿茶可以促进脂肪的燃烧，可以作为日常水分来多多摄入。海藻类食物不仅仅可以做成味噌汤，沙拉、菜肴里也可以适当地加一点，增加摄入的机会。而豆腐我们一定不陌生，同样也能做出各种各样的美味料理，让减肥变得更滋味吧！