有氧操

　　练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。

　　散步、快走

　　如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中，适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

　　跳绳

　　跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果。

　　慢跑

　　轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

　　游泳

　　水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统的机能。对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体机能大有益处。

　　骑自行车

　　自行车既是一种常用的交通工具，还是一件极好的健身器械。选择一条合适的骑车路线(最好是有上下坡度的道路)，掌握好一定的骑车速度，使身体承受一定的负荷(心率一般在120～ 140次／分钟)，每次不超过40分钟，可以充分利用骑自行车的时间，进行身体锻炼。

　　单车训练

　　动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。

　　篮球

　　篮球运动是由跑、跳、投多种动作组成的，在激烈对抗的情况下进行的一项综合性运动。它对身体的跑、跳、投等基本运动能力，提高身体素质，增强内脏器官的功能等具有很大的促进作用。