什么是“循环训练”减肥法？

　　循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。

　　循环训练减肥法的注意事项

　　循环训练减肥法的组合方式有很多，你可以根据自己的需要来编排减肥运动，主要的特点就是变化多种多样，能让强度较大的减肥运动变得更有趣。

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　　每次的循环训练减肥法持续30分钟左右，例如先进行30秒的肌肉锻炼，也就是无氧运动，然后再进行30秒的有氧运动……如此重复循环30分钟，其中采用的减肥运动可自己调节，一般保持在6-12种运动即可。

　　但值得注意的是，由于此项减肥运动强度较大，运动之间切换迅速，所以爱美网小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动，否则容易给身体造成负担，应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。

　　■ 可选择的减肥运动

　　○ 有氧运动

　　由于每次持续时间仅仅是30秒左右，比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧减肥操等减肥运动都OK。

　　○ 无氧运动

　　在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以做做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。

　　■ 为什么要在一定时间内变换减肥运动的方式呢？

　　当我们在做肌肉锻炼等无氧运动减肥时，可以令肌肉量恢复平衡，从而减少脂肪量，但做完后就会觉得累想要休息，持久度不大。

　　如果是做循环训练运动的话，由于每个运动只持续30-60秒，然后不断变换方式，能在身体疲劳前马上缓解，更能持久地进行下去。

　　■ 那么，为什么要令有氧运动与无氧运动交错切换呢？

　　很多人认为脂肪的燃烧要在运动持续到20分钟之后才开始，其实未必哦！这个就是循环训练最大的优点，通过有氧无氧两种运动交替地进行，能更快更有效地燃烧脂肪。

　　要使脂肪更有效地燃烧，心跳率就要达到60-80%，而在循环训练中，有氧运动结束后马上进行无氧运动，心跳率就能保持一定的水平，之后再做有氧运动，脂肪的燃烧效率就大大提高了。

　　另外，无氧运动的作用不仅仅是维持心跳率，还能给肌肉适当的刺激，达到提升肌肉量，促进新陈代谢。30秒后两种运动切换，真是一举两得，强强联手呢！

　　■ 那为什么每种运动只进行30-60秒呢？

　　无论是有氧运动还是无氧运动，长时间进行的话，身体会负荷很大，易疲劳，甚至造成损伤，还会让你很容易厌倦。同时，加入不同的局部减肥运动，在短时间内全身都受益，很快你的身材就变得又瘦又健康！