拔掉萝卜!瘦小腿要抓住\"腿部黄金点\"

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 拔掉萝卜!瘦小腿要抓住"腿部黄金点"

  “腿部黄金点”

  ·膝盖

  当你穿着超短裙和短裤时,最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿形加分不少。如果膝盖有多余的脂肪,会让你的小腿看起来显得又短又粗,失去美感。

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  ·脚踝

  纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有紧致的效果,如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细,你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪,但是如果你长时间不运动,再加上大吃大喝又不注意排水肿,就算是很难堆积脂肪的脚踝也难逃“劫难”,让你的腿部显得粗壮,失去线条感。

  ·小腿肚子

  小腿肚子如果偏高,就会显得小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿,就在你的小腿肚子上下工夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小,多摩擦多按摩多运动,把腿肚子的曲线提高,自然就会有拉伸小腿曲线的效果。

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  坐着就能瘦小腿

  1.盘腿坐

  动作要领:在家看电视或杂志的时候也是瘦小腿的好时机。记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其他姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环。

  这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿形,让腿部曲线更完美。

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  2.日式坐法

  常年久坐的白领,大小腿处最易堆积脂肪,让你的腿部看起来粗壮,完全没有曲线的美感。你只需改变坐姿,1日数次,就可以轻松塑造腿形。

  动作要领:先跪在凳子或床上,挺直腰背,将臀部轻轻地坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

  锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

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  3.直角坐姿

  动作要领:直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成90度角,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  锻炼时间:每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再换直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1-3次。

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  4.改变慵懒生活方式

  虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度,那你的小腿很难瘦下来。试着改变一下你的生活方式吧,把瘦小腿当成阶段性目标,这样才能迅速“拿下”小腿线条,做个美腿达人。

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  5.坚持运动小腿

  找出最适合你或你最喜欢的瘦腿运动,坚持下去。人对于自己喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉实现它。

  温馨提示:

  瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

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  瘦小腿常见问答

  1.问:我最近运动量很大(每天都在80~120分钟) 每次运动完都乖乖的拉伸了,压腿,还有放松。但是每天早上起来小腿肚比较肿胀可是我觉得我应该尝试下按摩。 (我小腿40厘米,估计和发育时搞体育有关系,那个时候就粗,自己也不懂得拉伸啥的)怎么按摩,按摩多久都不知道,希望专家给一套正确的方式,谢谢。

  答:针对小腿的问题,首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动,如慢跑、爬楼梯、踏板操等,80~120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物,肿胀也就是必然的了。

  如果进行的不是中高冲击力的有氧运动,那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可,按摩手法在此阶段没有特别要求。

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  2.问:我想问问我每天跳绳(半个月左右)。可是小腿跳出肌肉了。这以后会不会消除?会不会是暂时性的?还有怎么消除已经长出的肌肉?我搜了好多网站,几乎没有说消肌肉的方法的,拜托聪明的专家帮帮忙了,我不想做肌肉女啊?

  答:跳绳与小腿肌肉的关系、如何消除小腿上的“肌肉”?小腿肌肉是不能很快减的,或者说只是改善肌肉的形状。减小腿做耐力性的运动,而不是爆发力的。慢跑、快走,对减腿,尤其是小腿效果是比较好的。另外,要注意做好准备活动,运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩,特别是采用快走的方式。因为你现在的肉比较硬,但是不一定全是肌肉,只是比较硬的脂肪而已。如果你的这些部位脂肪比较多,就做前面所说的减脂运动;如果肌肉比较多,就做一些局部锻炼改善局部肌肉线条,并注意按摩和拉伸和拍打,都是有用的。多吃黄绿色蔬菜,特别是深绿色蔬菜。

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