◥豆苗减肥操◣

　　?伸展背部肌肉，体内循环立刻激活

　　1、埋下种子

　　双脚从脚掌内侧并拢，绷直膝盖地站直，骨盆立起来，上身挺直，全身处于同一直线上，收起腹部肌肉，手臂屈肘，手掌于胸前合十，肩部放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓不要收拢。

　　2、准备萌芽

　　双腿往前微微屈膝，臀部垂直下沉，上身也稍微倾出，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，有点像往土里深埋种子的感觉，做好“萌芽”的准备吧！

　　爱美网（www.lady8844.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。

　　3、发出嫩芽

　　于胸前合十的双手，垂直往上举起，并将手臂往上拉直，上臂的内侧刚好夹着左右耳朵，从手臂到侧腰，包括背部肌肉，最后带动腹部肌肉，都尽可能地往上舒展，双腿站直，静止2秒。

　　4、长出嫩叶

　　全身站直静止2秒后，手臂往左右两边一下子打开，左右手臂成90度夹角，同时臀部肌肉收紧，背部肌肉则继续保持舒展的状态，重复2次。

　　◥豆芽减肥操◣

　　?转动肩胛骨伸手臂，改造易胖体质

　　1、往上伸展

　　全身站直，右臂往头顶的方向伸展，并将掌心转向外侧，令手臂及肩胛骨处于拧动的状态，在举起手臂的同时，右脚往前踏出半步，并用脚跟着地。

　　2、往前伸展

　　左脚往前迈一小步，令双脚再次并拢。然后继续往前迈出右脚，同样是用脚跟着地，同时将右臂往前伸展，与肩同高，继续保持掌心往外推的姿势，肩胛骨转动起来。

　　3、侧平伸展

　　同样地往前靠拢左脚，然后右脚再次迈出小半步，脚掌离地，掌心反向上地往右侧伸展右臂，手臂尽量与肩同高。

　　4、往下伸展

　　手臂保持这个往外拧的状态下，往下摆动右臂，视线随着手掌而移动，摆臂的时候肩胛骨往前压。从1-4重复10个来回，左右也互换做一下哦！

　　◥芦笋减肥操◣

　　?左右摇摆，塑出纤细腰线

　　1、变成尖尖的芦笋

　　双脚并拢，站直全身，往上举起手臂，于头顶上方合十双掌，上臂夹着左右耳朵，肩胛骨往上拉伸，充分地令背部、手臂都往上伸展，骨盆立起来，连接上下身。

　　2、笋尖往右摆

　　手掌保持合十，上身往右侧弯腰，手臂往斜上方伸展的同时，拉伸左侧腰，挤压右侧腰的肌肉。

　　3、恢复往上伸展

　　一边吸气一边将上身摆正，手臂继续往上拉伸，收起腹部肌肉。

　　4、笋尖往左摆

　　一边呼气一边往左侧弯腰，“笋尖”往左摆动，此时拉伸右侧腰，挤压左侧腰的肌肉，最后吸气摆正身体。

　　◥白萝卜减肥操◣

　　?弓步下沉，收紧下半身

　　1、做个白萝卜姿势

　　两脚往左右跨开，步幅是肩宽的1.5-2倍，尽量令双腿成45度的夹角，手臂往上伸展，手掌于头顶上方合十。

　　2、深埋地里

　　左右膝盖往外弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度，上身保持挺直，不要往前倾出，手臂屈肘往下收拢，合掌的双手下降至胸前，整个下蹲动作用16秒来完成，然后静止8秒。

　　3、长出萝卜叶

　　保持半蹲的姿势，手掌相离，左右手臂同时网上伸展，带动背部拉伸。

　　4、准备收割

　　手臂往下摆，伸直，与骨盆前方手掌抱圆。然后双膝绷直，身体垂直往上提拉，同时手臂往外侧屈肘，双手交叉并往上提起至胸部下方，就像把萝卜拔起来一样。整套动作重复1-2次。