踮脚
·基础版
手叉腰，双腿并拢站直。
脚尖点地，脚跟提起，停住10秒，然后回到起始位置。
重复20-30次
感觉小腿有拉伸的感觉，这样效果就很好。
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·加强版
前脚掌踩住一叠厚书，脚跟悬空。同样叉腰，腿并拢站直。
接着脚跟向上抬起，注意保持小腿以上与地面垂直。
同样重复20-30次
注意动作要缓慢，不要过急，感受肌肉拉伸的感觉。
·进阶版
两腿打开约两个肩宽，双手叉腰。脚趾向侧，膝盖微曲，呈半蹲姿势。
接着脚尖点地，脚跟提起，保持姿势10秒左右。
再次回到起始姿势，重复20-30次。
小腿伸展
·单抬腿伸展
舒适地坐在床上，两腿伸展。
双手抓住一腿脚掌，将其抬起伸直，与地面约成45度角。
注意抬腿时膝盖要伸直，感觉到拉伸。脚掌要板起。
·双腿伸展
坐在床上，双腿向前伸直。接着上身向前倾斜，双手屈肘抓住脚踝处。身体尽量贴向腿部。
保持姿势约30秒-1分钟。
注意膝盖不要弯曲，可慢慢练习，一天比一天增加保持时间。
·脚掌拉伸
坐姿，双腿并拢伸直，脚掌板起，脚趾尽量朝向身体压。保持动作10秒。
然后脚掌向前绷直，脚趾下压，保持10秒。
重复动作20-30次。
