想要时刻控制食欲，食量不超标恐怕不是那么轻松，特别是出去聚餐，跟朋友出席派对，也不想太拘谨，于是放开心来吃吃喝喝，过后体重升了2-3公斤让你后悔莫及。此时该什么办才好呢？

　　别担心，有了以下这几种有助燃脂的食品，就能在你贪心过后小施魔法，及时燃脂耗能，不让体脂肪层层堆积，消除你一吃就胖的顾虑！

　　◎4种帮你燃烧脂肪的魔法食品！

　　【1】辣椒素，高效燃脂绝不坑爹！

　　辣椒中含有独特的辣味成分——辣椒素，一直被认为是可以预防肥胖的营养素，因为辣椒素能刺激脑部的中枢神经，促进能量代谢，一步一步将体脂肪分解。

　　而且摄入辣椒素后，体内的血液循环变得更顺畅，特别是寒性体质的人群，由于体温过低，代谢减弱而造成肥胖水肿，吃些含有辣椒素的食品则能慢慢改善体质。小编建议你尽量不要吃辣椒干，新鲜的辣椒还含有丰富的维生素C，让你瘦得健康又漂亮！

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　　【2】借助生姜的力量，消灭体脂肪！

　　生姜不仅仅是一种烹调配料，还是一种药效很高的食物，其辛辣成分是姜辣素，帮你促进血液循环，提高体脂肪燃烧的效率。

　　将生姜磨碎，当做香料来融入到日常饮食中，特别是寒性体质的MM，用姜末泡茶喝，每一天都能更接近易瘦体质哦！

　　【3】柑橘类水果活化脂肪酶

　　橘子、橙子、西柚、柠檬等一类柑橘水果，含有丰富的辛弗林，这种成分能活化脂肪酶，从而令脂肪分解得更快，提高脂肪燃烧的效率。而橘子皮内的白筋——橘络本身也是可以充当药材，含有维生素P，吃的时候尽量不要扔掉哦。

　　【4】黄色的姜黄有助解毒燃脂！

　　姜黄是姜科的一种草本植物，含有丰富的姜黄素，而这种黄色色素成分，能帮你提高肝脏机能，促进解毒排毒，高效的代谢力更有助脂肪的燃烧。小编建议你平时可以将姜黄剁碎，跟生姜一样来摄入。

　　★ 除了以上这4种食品，日常生活中你还可以从绿茶、酸橙、芒果、蒜、洋葱等都能获取更多的燃脂成分。

　　◎三种成分，有助燃脂耗能！

　　【1】提高卡路里消耗率的蛋白质

　　脂肪含量较少的优质蛋白，是我们人体不可缺少的营养素之一，当我们的身体开始吸收蛋白质，就需要耗费更多的能量，这就能大大提高卡路里的消耗率，并且让脂肪燃烧起来。另外，摄入蛋白质后能感受到满足的饱腹感，能减少零食等不必要的食量，抵抗伪食欲的诱惑。

　　▽吃这些食物补充蛋白质：

　　·鸡肉（胸肉部位）

　　·猪肉（脂肪分量较少的部位）

　　·牛肉（脂肪分量较少的部位）

　　·金枪鱼

　　·沙丁鱼

　　·虾

　　·鹰嘴豆

　　【2】丰富植物纤维，降低卡路里的吸收率

　　植物纤维能帮你减少体内对热量的吸收率，并促进消化机能进一步提升。植物纤维可以调整肠道平衡，对于防治便秘，促进排毒有不错的功效。

　　摄入植物纤维的同时，也别忘了要补充充足的水分，不然会有反效果哦！

　　▽吃这些食物补充植物纤维：

　　·玄米

　　·燕麦

　　·西兰花

　　·芹菜

　　·浆果类水果（覆盆子、蓝莓、黑莓、草莓）

　　【3】辛辣成分提高新陈代谢

　　从饮食中不时吃些辛辣的食物，可以快速令体温上升，提高新陈代谢，卡路里与脂肪燃烧的更容易。

　　▽吃这些食物补充辛辣成分：

　　·灯笼辣椒

　　·红辣椒

　　·墨西哥辣椒