瑜伽能够帮助我们雕塑身体曲线，这是很多MM都认可的。但是做瑜伽还要配合环境以及身体呼吸，觉得麻烦异常。有没有什么方法既能够达到瑜伽的效果又不用那么麻烦，随时随地都能够进行呢?如果以上是你的要求，那么这个改良桥式瘦腰法就是你的绝佳选择!
方法名称：改良桥式瘦腰法
方法介绍：仰卧躺在地面上，将你的双腿弯曲，小腿紧贴着大腿，然后吸气将你的臀部抬起来。保持呼吸，动作坚持一段时间久能够达到预期效果。
减肥原理：上下抬起臀部，能够活动到腰腹位置，刺激到结肠以及直肠，有促进排泄机能的效果，这样就可以降低小腹赘肉囤积的危机!同时，活动腰腹肌肉，能够帮助紧实腰腹曲线，达到消除脂肪，使腹肌更加紧致。
所需时间：每次坚持10~15秒，坚持5分钟左右。
达到效果：5分钟后，腰围一共减了2.5cm!
爱美网美体评测团测试员/SENRI ·摄影/rachel ·文字/gonaki
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完整测试过程
1、初始姿势
身体放松躺在地面上，双脚并拢伸直，双手掌心向下，自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
一开始的时候动作不需要太激烈或者是紧绷，身体放松就是最好的状态。可以选择在洗澡后睡觉前做这个动作。
2、屈腿
将你的双脚微微分开大约一拳宽，弯曲你的双腿膝盖，大腿和小腿紧贴在一起，双脚脚后跟贴着臀部，双手微微分开掌心贴在地面上。
3、上抬
吸气，腰腹用力，将你的臀部忽然大腿向上抬起，小腿保持不变，形成桥式动作。双脚膝盖和脚掌的趋势是向内收的。当你的臀部抬起的时候，膝盖微微向前推，让你能够更加顺利达到目标。动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢将你的臀部放下，然后再重复刚才的动作。
注意事项
1、在第二个动作的时候，双脚脚后跟不贴着臀部是错误的。如果无法第一时间紧贴，可以双手扶住双脚脚踝，手动紧贴起来。
2、在支撑动作的时候，双脚并不是一个垂直于地面的状态，而是和地面有小于90度的角度。
3、动作停留的时间，一开始的时候可以短一点，10~15秒左右，随着腰腹的肌耐力增加，可以慢慢地停留至30秒左右。
测试结果
测试前数据是：73cm;测试后数据是：70.5cm。
在经过5分钟的瘦腰动作，轻松就把腰围赘肉甩了2.5cm。这个动作只要找个能够躺下来的地方就能够完成，虽然是瑜伽的改良动作，但是不需要按照瑜伽的呼吸或者是其他体系来进行。
但是如果是长时间没有活动身体的话，坚持在做这个动作的时候，不要太过激烈，以及做好热身的运动和完成后的按摩，这样还能够帮助你减轻第二天的腰腹酸痛感。
模特感受
这个动作的难点实在第二个动作以及之后的坚持5分钟。由于腰腹不断地用力，一开始做这个动作的MM可能会感觉不适应，只要坚持下去，习惯就好了。并且这个动作有双腿和上半身支撑的身体，间接地也锻炼了你的其他的部位。当你适应了一段时间后你就会觉得无比轻松了。
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