迷人而充满诱惑力的蜜桃臀是每个人的最爱，无论是男生还是女生。男朋友或是老公会希望自己的老婆、女朋友有一个性感的翘臀，而女生会觉得有个翘臀穿起衣服来更加好看了，能够显得身材婀娜多姿，凹凸有致。但是，不少女生都觉得，修炼翘臀是一件非常难的事，真的是这样吗？今天，爱美网小编就来跟大家分享几个修炼紧致蜜桃臀的秘笈，告诉大家原来修炼美臀就是这么简单，一起来偷师几招吧。

    　想要成功修炼紧致完美的蜜桃臀，那么，咱们就得先来谈谈，究竟什么原因造成了我们臀部的下垂、松散而缺乏美感。

　　久坐、缺少锻炼都是你臀部下垂的一个非常重要的原因，久坐会造成身体的气血不通，从而引起我们臀部肌肉的酸痛、松垮无力。渐渐失去了昔日的弹性。久坐还能造成腹部脂肪的堆积，形成小肚腩，严重地影响了女性形体美。另外怀孕产后也是会造成臀部下垂的。

    　提臀第一话：翘臀瑜伽

　　第一式、双腿分开劈叉式

　　爱美网小编温馨小贴士：大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。

　　·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

　　·双脚慢慢分开，双手的手心向下，水平放在地面上。

        ·两脚慢慢打开，确保后脚跟要比你的脚趾靠外，脚底踩在地面保护好你的膝盖。

　　·慢慢放低你的臀部，暂时先用前臂来支撑你的肩膀，然后再慢慢将重心移到肩膀上来。如果你的肩膀在地板上，就把头转向另外一边，让脸颊紧贴地板，这样才能保证不会让你的下巴受伤。

　　·深呼吸5次，并且在呼吸过程中始终保持这个姿势；然后再慢慢恢复双脚，最后抬起。

    　第二式、双鸽式

　　爱美网小编温馨小贴士：另一个让你的臀部紧致的好办法就是双飞鸽式了呢。

　　·腿盘起坐在地上

　　·慢慢让左边的膝盖弯曲，然后把膝盖和脚同时放在地上，让双脚和骨盆平行。接着弯曲右边的膝盖，并且将其放在左边的膝盖和小腿上。如果想知道动作是否正确，那就弯腰向下看，你可以看见腿中间的三角形，就证明你的动作是正确的。

　　·如果想要加强翘臀效果，就尝试一下将双手向前用力支撑在地板上，身体往前倾。这个姿势可以让你的臀部处在紧绷状态，有利于臀部的塑形。

　　·保持这个姿势深呼吸5次，接着换另外一只脚重复。

   

    　提臀第二篇、饮食

　　想要拥有完美紧致的蜜桃臀，可是需要大家在饮食上下点工夫的呢。合理饮食、健康饮食、你的蜜桃臀才会随之而来哦。

　　薏米

　　提臀神效：薏米所含的矿物质、维生素B1、B2、E等亦均有普通白米的数倍之多，所以能够有效地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。

   

    　草莓薏仁酸奶

　　原料：

　　鲜草莓，薏米，原味酸奶。

　　做法：

　　1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；

　　2、将洗净的草莓去蒂切成小块；

　　3、将薏米、草莓块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。

   

    　红枣薏米酸奶昔

　　原料：

　　酸奶，红枣，薏米。

　　做法：

　　1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；

　　2、将洗净的红枣去核切成小块；

　　3、将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。