经常以错误的姿势久坐，很容易令骨盆移位，容易出现腹部及大腿肥胖烦恼，例如突出的小肚腩，以及臃肿的大象腿。减肚子瘦大腿有些什么好方法呢？ 点击图片，进入下一页
自制水瓶骨盆枕
自制水瓶骨盆枕
所需材料：
500毫升的水瓶5支
连起来的长度差不多是从头部到膝盖这么长，如果水瓶太短了，可以适当地增加到6支。水瓶里装满水，如果方便的话可以试试装满碳酸水，这样能令瓶子更饱满，躺在上面瓶子不容易凹陷。另外，瓶子的选用尽量避免表面凹凸不平
厚实的浴巾2-3条
宽一点的胶布或胶带
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具体制作方法
具体制作方法：
1、将所有装满水的瓶子，瓶盖对着瓶底地排列起来。
2、用宽一点的胶布从头到尾地将一整列的瓶子捆起来，贴在外面固定好，大概需要贴4层。
3、浴巾摊开，将一整列的瓶子卷起来，捆2-3层浴巾。
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躺卧减肥操
骨盆枕×腹部大腿减肥操
躺卧减肥操
1、躺平在自制的骨盆枕上，圆柱形的骨盆枕刚好处于头部、背部、后腰、臀部的中轴下方，手臂自然地扶着两侧的地面，双腿屈膝，在左右膝盖之间夹一个小抱枕，两脚稍微打开，以这个姿势深呼吸5分钟。
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双腿屈膝抬起，绷直脚掌
2、平躺在骨盆枕上，双腿屈膝抬起，绷直脚掌，令小腿与大腿、大腿与上身分别成90度直角，两手扶在地面上。深呼吸20秒后放下。注意后腰要充分与骨盆枕想贴，不要往上拗腰浮起。
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往外侧打开双腿
3、躺卧在骨盆枕上，双腿屈膝，左右脚掌互相紧贴，往外侧打开双腿，膝盖尽量往地面压，令骨盆充分外扩，双手扶着地面保持身体平衡，深呼吸20秒。
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将一个小抱枕夹在左右膝盖之间
4、双手叉腰躺卧在骨盆枕上，腿部屈膝，将一个小抱枕夹在左右膝盖之间，深深的吸气，后腰被带起，离开骨盆枕，然后呼气，后腰再次落在骨盆枕上，如此重复10-15次呼吸。
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左腿屈膝踩地，右腿屈膝
5、躺平在骨盆枕上，手臂自然放于地面上，以平衡全身，左腿屈膝踩地，右腿屈膝，小腿收拢在大腿下方，脚掌绷直，脚背贴地，脚跟放于右侧臀部下方，缓慢呼吸20秒，然后换边重做一次。
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滚动按摩操
滚动按摩操
1、全身俯卧在地上，手臂屈肘，上臂与下臂成90度，下臂扶着地面以支撑上身，大腿下水平放置骨盆枕，脚趾着地，前后地移动身体5个来回，令骨盆枕滚动起来，按摩大腿上侧的肌肉。
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左腿屈膝，与右腿前方踩着地面
2、手臂撑直，两手前后斜放扶着地面，伸直右腿，以侧身转向为基本姿势，左腿屈膝，与右腿前方踩着地面，在右侧大腿下方放着骨盆枕，前后拉动右侧身5个来回，令骨盆枕滚动起来，按摩大腿外侧的肌肉，换边后重复同样的动作。
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右腿往前伸展，脚跟着地
3、手臂往后撑直，稍稍打开，支撑后仰的上身，右腿往前伸展，脚跟着地，在膝窝下方水平放置骨盆枕，左腿屈膝，打开骨盆，同样是前后轻微移动右腿5个来回，按摩大腿下侧的肌肉，再换边按摩左腿。
