相信很多想减肥的妞妞们，一听到运动就会很抗拒，心想：我宁愿饿死也不要运动! 胖玛姬以前也是这样，非常懒惰，要我运动简直是要我的命，打死我也不要动!
玛姬试过吃代餐，真的会瘦，但停止代餐正常饮食，结果就是复胖。也试过节食吃好少减肥，不但没瘦还超饿的!
最后胖玛姬才投降去运动，没想到运动让我不用饿肚子就能成功瘦得健康又漂亮!今天要和妞妞们分享自己规律的运动，让你瘦得健康漂亮又不复胖!
玛姬非常不推荐节食减肥，因为：
1. 代谢率下降，不容易瘦，反而容易胖。
2. 当热量不够维持机能和体力，会先瘦肌肉，囤积更多脂肪。虽然瘦了，但只是外表看似瘦，其实是个体脂肪高的泡芙。
3. 精神不济、体力不只、生理期混乱，免疫力变差，身体搞坏。
4. 吃不饱，易怒。
所以，你想瘦又不想动吗?
那我跟你說，你除了得跟美食say goodbye之外，还要准备迎接你未来复胖的日子!因为吃少少瘦下来之后，你并没有改变成瘦子体质，肥胖因子还是存在，当你开心地恢复正常饮食，绝对会腹胖!若你不想复胖就是得一辈子吃不饱!成功的瘦身=饮食控制+规律运动
更多玛姬减肥经验：巧控热量 成功减26斤不复胖 达人分享秘诀
运动好处多多：
1. 能提高代谢率成功瘦身，变成易瘦体质。
2. 减脂肪、长肌肉，瘦得健康、体态均匀、漂亮又有自信。
3. 精神和体力明显变好，提高工作效率，不易生病，身体更健康。
4. 运动能舒压，赶走坏心情。
玛姬22岁68公斤时，体脂肪是35%，身体年龄是34岁。
-->容易疲倦、容易累，爬楼梯、走路或稍微运动就气喘吁吁。油性肤质长豆豆，头皮易出油。
现在玛姬26岁45 公斤，体脂肪是14.5%，身体年龄是17岁，肌肉量也有32.5公斤。
-->精神、体力变好，不容易感冒生病。豆豆消失，两天不洗头也不会出油。
(左：68kg / 右：45kg，虽然年纪长了4岁，但瘦了看起来反而比较年轻)
上班好累、没有时间、懒得动…我跟你說，种种理由都表示着你不想减肥!准备胖一辈子吧!没有决心要瘦的人，这些借口总是放在嘴边，甚至还嚷嚷着自己都瘦不下来，呼吸都会胖= =天底下没有白吃的午餐，如果你真的想要瘦想要美，绝对要付出努力!
请你不要再讲这些懒惰的借口，拿出你的毅力，动起来就对了!
妞妞一定都有听过333运动(每周运动3次，每次30分钟，心跳率每分钟达到130下)。但是对于要减肥瘦身的人，这样的运动量是不够的，最好改为533运动，也就是每周运动5次，每次30分钟，心跳率每分钟达到130下。心跳每分钟达到130下的运动30分钟后，才开始燃烧热量，所以玛姬每次运动都会超过30分钟。
慢跑是玛姬一开始减肥的运动也是最常做的运动。我会到住家附近校园操场跑步，因为非常方便又不花钱。晚上的校园操场或是公园，其实很多人在运动，大家真的都很注重健康!看到这么多人在运动，其实也会想跟着动呢!
以前完全没运动的胖玛姬刚开始也是只能慢跑个ㄧ两圈，腰也超痛，但请不要马上就放弃，跑不动了，就快走(一定要走快，不然根本只是散步)。
玛姬每次都逼自己增加一两圈，慢慢增加，一个月后，已经可以持续慢跑30分钟(大约4000公尺)。玛姬跑完都会再快走个20分钟。
刚开始运动的妞妞不用跑这么久，你可以慢跑15~20分钟+快走20分钟，总之一定要30分钟以上。训练一阵子，体力变好以后，再拉长慢跑时间，效果会很好。慢跑前记得快走5~10分钟热身一下喔!
另外，玛姬慢跑会带着手机。有个Nike+的app，只要输入你的身高体重，带着它跑它就能依照你慢跑的距离和速度，计算你消耗的热量!
(这是玛姬去年开始慢跑后一个月的测速:跑+走，现在玛姬都是十公里起跳的啦!)
很多人都会去健身房，下雨天又想运动的玛姬也会去。健身房选择又更多，除了能计算你运动量的跑步机、踏步机、脚踏车，还有很多其他重量训练的器材。边运动边看电视时间似乎过很快，也比较不会觉得无聊。
(上图是玛姬跑步机上跑50分+快走10分所消耗的热量651kal，慢跑速度我会调8.5~9.5，快走调6.5。)
玛姬有时也会去游泳，会游泳的妞妞，快去游泳吧!游泳瘦超快的!游泳算是激烈运动，但又不至于有运动伤害。在水中运动，因为有阻力，所以能大量的消耗热量。
当玛姬没有克制地吃很多热量高的食物后，就会选择去游泳!游泳一样最好超过30分钟。玛姬40分钟游1000公尺，有体力有时间我会多游500~1000公尺。
夏天游泳是很ok，冬天虽然有室内温水，但要下水还是有难度，建议可以先去蒸气室把身体蒸热，再下水就不会冷了。健身房有附设泳池，玛姬有时也会跑步机跑30分钟，再去游个1000公尺!
玛姬规律运动+饮食控制瘦了之后，体力变好运动量增加，食量相对变很大，每天都吃很多。
但因为已经变成易瘦体质加上规律运动，已经维持八个月都没有复胖。
我最近比较忙碌，所以每周运动2~3次，每次大约一小时左右。
高体脂肪是心血管疾病的高危险群!玛姬听过好多瘦女生有脂肪肝! 相反地，运动会提高你的代谢率，降脂肪、长肌肉，腿和手臂一定也会长，但是那些肌肉只是让你看起来结实，这样的体态均匀又漂亮啊! ! !所以妞妞们不用担心，放心地去动吧!
瘦得健康漂亮又不复胖的美丽秘诀就是：饮食控制+规律运动
上面这两双腿...妞妞们自己决定要不要好好运动吧!
最后玛姬再啰唆叮咛一下要减肥一周最好运动5次，每次运动要持续30分钟以上。运动次数少了，要增加每次运动时间；吃多了，要拉长运动的强度和时间!原理很简单，吃多了就要多动，把多余热量消耗掉!
