土体质搭配减肥处方笺
土体质经常会哭诉自己就算喝水也会变胖，实际上，土体质本来就吸收良好，与其说是食量好，应该说是他们具有变胖的倾向。不过，土体质比其他体质都更喜欢吃，所以吃得相当多，也因为如此，理所当然会高度肥胖，经常和食欲进行激烈搏斗来维持苗条身材，是土体质的命运。
土体质搭配减肥处方笺
倘若看见外貌圆滚滚，个性圆融、乐天且忠厚的人，大部分都是土体质。土体质就像大地一样，具有包容一切的特色，由于任何食物都很能吃与消化，所以容易变胖，而且并非只有单一部位变胖，通常都是整个身体都变胖，然后体型变得一团糟。土体质经常会哭诉自己就算喝水也会变胖，实际上，土体质本来就吸收良好，与其说是食量好，应该说是他们具有变胖的倾向。不过，土体质比其他体质都更喜欢吃，所以吃得相当多，也因为如此，理所当然会高度肥胖，经常和食欲进行激烈搏斗来维持苗条身材，是土体质的命运。
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从难以忍耐的食物开始调整吧！
处方1
从难以忍耐的食物开始调整吧！
「我很清楚要少吃一点才能变瘦，但是，努力忍耐却还是一直想吃，该怎么办呢？」
无论体质为何，只要是减肥的人，都会有这种烦恼，但是，土体质就体质上来说，食欲相当旺盛，所以喜欢吃，也因此感到更加烦恼，不论是任何食物，土体质都不会挑，且都能美味的享用，若是要他们抑制食欲根本就像是酷刑一般。
很遗憾的是，土体质若是无法控制食欲，就会一辈子都无法摆脱圆滚滚的肥胖身材，由于体质如同大地般能够收容一切，无论哪种饮食都很能吃，消化力又好，可以吸收吃下的食物，所以才会容易变胖。
其实，吸收力好并不能视为缺点，相对地，他们的体力很好，免疫力也很强。以前，土体质的男性都会被视为身强体健的人，女性则被视为最佳媳妇人选，让许多人都感到相当羡慕。但随着对美女、俊男的标准改变为苗条的身材，土体质的特性也从优点转换成缺点了。
土体质就体质上来说，脂肪算是较多，但若是因为抵挡不住食欲，想吃就毫无限制的吃，就会摄取过多的营养，体脂肪会如同雪球般越滚越大。而且土体质以腹部为中心，是在全身各处都会均匀形成体脂肪的体质，所以容易变成全身肥胖，饱受高度肥胖所苦的人，有许多都是土体质，也都是此因素的关系。
对只要稍微大意就会变胖的土体质来说，体重管理是一辈子都要面对的课题，因此，不只是减肥时期，一辈子都得控制食欲来生活。当然，这并非易事，若是独自控制食欲太困难，虽然可以接受中医的协助，以服用中药来抑制食欲，但最终应寻找属于自己调整食欲的方法。
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调整饮食战略
处方2
调整饮食战略
1. 尽可能避免油腻的食物
脂肪多的油腻食物只要稍微吃一点就会产生高热量，然而，若是吃油腻的食物，就会让食欲更加高涨，所以经常会发生食用超过需求的状况，若是想调整食欲，要尽可能地避免油腻食物。
2. 用餐以蛋白质为主，减少碳水化合物
含有大量蛋白质的饮食会让饱足感维持较久，因此用餐最好以蛋白质为主，同时减少碳水化合物的量，碳水化合物和蛋白质的热量虽然相同，但若是摄取太多碳水化合物，食欲就会变得更强。
3. 尽量多喝水
在每餐之间最好能多喝水，多喝水的话，就会有某种程度的饱足感，自然而然就会少吃一点，水喝太多而感到辛苦的话，将红醋泡在水中喝，就比较没有负担，水不但会给予饱足感，还能促进新陈代谢，请每天都努力喝1公升以上的水。不过，必须避免市面上贩卖的饮料，因为糖分高，对减肥有害。
4. 试着细嚼慢咽，即使量少也能体验饱足感
土体质具有吃到肚子撑为止，才会感到满足的倾向，所以才会吃很多且变胖，试着养成即使吃很少也能感到饱足感吧！最好的方法是细嚼慢咽，养成每将一匙放进嘴里时，就要慢慢咀嚼15次以上的习惯。
5. 试着体验食物本身的味道
对土体质来说，比起品尝食物的味道，更喜欢将满满的食物塞进嘴里，这种特性同样也是导致肥胖的一大因素，不要用量来决胜负，试着享受饮食本身的味道，只要努力，就可以体会仔细品尝食物美味的乐趣。
6. 利用膳食纤维丰富的蔬菜来削减食欲
当然，在每餐之间食用蔬菜对减肥并没有帮助，但倘若已经对零食和饱足感上瘾而难以调整食欲的话，就将含有丰富膳食纤维的红萝卜、小黄瓜、海带等蔬菜，一点一点地吃，这类的食品不仅热量低，且因为膳食纤维丰富，可以帮助抵抗减肥的另一个敌人―便秘。
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调整饮食的需求量
处方3
调整饮食的需求量
“医生，我只喝水也会变胖！”
土体质有时会说这类的话，真的只是喝水就会变胖吗？不只是土体质而已，很多人也因为吃不多却变胖而感到很无奈。当然，土体质在体质特性上，即使吃相同的分量，也比其他体质更容易变胖。但是，绝对不可能出现只喝水就变胖的状况，一定是因为摄取了超过需求的热量才会变胖，只是本人不知道自己吃太多而已。
土体质具有吃菜比吃饭更多的倾向，所以才会更感觉不到自己摄取的食物量很多，尽管叫这类的人试着一天少吃一点，他们十之八九也都会不自觉，且忘记这件事，然后就吃了一大堆东西。
说得简单，要叫土体质放着眼前的食物少吃一点是很困难的，宁愿一开始就别留下食物会更加明智。举例来说，最好在吃东西的时候，一开始就将食物减半，或是养成购买食物时少买一点的习惯。
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别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！
处方4
别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！
土体质是感情丰富且内心脆弱的体质，不太会拒绝他人的拜托，也很容易受到诱惑，因此，经常会受周围人的称赞，常吸引很多人靠近，自己也经常参加各种聚会。
问题在于，若是经常和他人见面，就会和吃的东西扯上关系，土体质的患者们经常都会说自己明明有心减肥，但却常因为朋友的关系而失败。因为是喜欢与人相处的个性，所以也没办法在减肥期间不和朋友见面，当逼不得已见面时，无论意志多么坚定，在欢笑当中，也会不自觉将食物放进嘴里，尽管一直忍耐，也会因为朋友一直劝诱，又难以拒绝，再加上想吃的欲望不断高涨，就会勉为其难地拿起食物。
这种个性对减肥来说真的是一大危害！虽然难以改变与生俱来的个性，但至少减肥期间内需要懂得狠下心来，若是没有自信果断的回绝朋友，也应试着寻求协助。明确让朋友了解自己减肥的意志，并试着说：“我正在减肥，所以帮帮我吧！不要一直叫我吃，如果我想吃的话，就积极地阻止我！”如果是真正的朋友，就一定会给予协助。
土体质必须比其他体质更加认真思考肥胖的问题，倘若肥胖变严重的话，身体也会跟着变差，造成体质上的均衡失调。身体若是均衡失调，内心不可能不受到任何影响，健康状况好的时候，虽然乐观进取，一旦失衡，就会变得贪心、懒惰或无精打采。心理状态改变的话，肥胖就会更加恶化，健康也会变差，所以最好能改掉优柔寡断的个性，让意志更加坚定。
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消除肝脏的疲劳，阻止暴食症
处方5
消除肝脏的疲劳，阻止暴食症
中医当中有肝乘脾的说法，意思是肝脏会抑制且胜过脾脏的功能，只要简单视为是肝脏会影响脾脏的功能。
看见一直因食欲旺盛而大量饮食的土体质，一般人很容易就会认为他们的消化器官很健康。但在诊察完土体质后会发现，他们当中竟然有许多都有消化器官障碍的问题。为什么会这样呢？答案就在于肝乘脾。因为压力、过劳、饮酒等，造成肝变差，就会产生肚子不舒服、消化障碍等情况，甚至影响到脾脏。
一般来说，消化器官变差、消化不顺畅，进而造成食欲变差，但土体质却不一样。讽刺的是，若是因为肝不好，导致脾脏也变差，就会变成肝乘脾的状态，反而会造成食欲变得更强，而且肝乘脾也会对心理状态造成影响。土体质乍看之下无忧无虑，总是一副游刃有余的样子，但若是出现肝乘脾的情况，也会因为无形的压力和忧郁症而饱受折磨。这种心理状态会让肝乘脾的情况更加恶化，同时让食欲暴增，倘若食欲变强且更想吃的话，土体质会将营养素合成为物质状态，且储存的作用会强化，最后一定会导致肥胖。
若是想要阻止因为肝乘脾所造成的肥胖，就要注意千万别让肝脏累积疲劳，特别是酒精会造成肝脏负担，所以最好避免。压力也是会造成肝脏疲劳的主要犯人，所以要减少压力，若是压力累积，就要适时纾解。有氧运动也能帮助解除肝脏的疲劳，不过，若是过度运动，反而会造成肝脏的负担，所以适度运动即可。
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强化掌管气的肺部
处方6
强化掌管气的肺部
和肝脏一样与土体质的肥胖有密切关系的器官就是肺部。肺部主管气，而这便称为肺主气，借由呼吸来帮助气能够顺畅的循环，供给我们身体必需的氧气，然后将二氧化碳排出体内，这就是肺部的作用。而当肺部变差的话，就会变得很怕冷，且容易感冒，身体就会失去平衡，也容易水肿。
土体质的肺部比其他体质稍微差一点，肺部差，所以气循环就会不顺畅，身体也容易水肿，但随着身体状况变差且体重变重，心理状态可能会因此感到不安，所以千万要多加留意，特别是忧郁、懒惰等心理状态与肺部息息相关，而这种心理状态也可能成为肥胖的原因。
举例来说，若是肺部状况不好，就会产生很多痰，呼吸变短，同时身体也会变重，且一直想要躺着。心情会感到忧郁，对于每件事情都觉得麻烦且呈现慵懒的状态，于是便自然而然地变胖。因此，土体质平常就该努力提升肺部功能，进行登山等运动与有氧运动来强化肺部，若是感到忧郁、全身无力且懒惰的话，就该适时的纾解。当觉得有些忧郁时，试着扩胸让肺部的气散去，也会有所帮助。
多吃一些梨子、桔梗、银杏等对肺部有益的食物，这类的食物都对土体质很好，所以经常吃也无妨，五味子具有保护肺部的效果，所以泡茶来喝会有帮助。
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进行有氧运动直到出汗为止
处方7
进行有氧运动直到出汗为止
土体质因为个性乐天且悠然的关系，所以稍有不慎容易变懒惰。另外，土体质在体质上代谢率较其他体质更低，意思就是说即使以相同时间、相同运动量，土体质会消耗的热量更少。
由于土体质是符合所有易胖条件的体质，所以需要加倍努力，日常生活中需要刻意让身体多多活动才行，看电视的时候也不要躺在沙发上看，可以尝试站着看，用餐完毕后也不要立刻躺下，到家附近地方稍微绕一绕，土体质就该像这样不断地努力活动。
将运动变为习惯也很重要，比起健身运动，以有氧运动为主会更好。土体质虽然是容易长肌肉的体质，但由于骨架较大，所以若是一个不小心，很可能会让身材变得更加壮硕。假设费尽千辛万苦运动了，但却变成和男人一样的身材，应该没有比这更令人难过的事情了。所以要多进行有氧运动，假设想要进行健身运动的话，就利用重量较轻的哑铃适量进行。
对体质上难以燃烧脂肪的土体质来说，有氧运动是不可或缺的运动。想要消除体脂肪，就得长时间持续不间断地进行，不过刚开始若是贪心而运动过度，很可能会造成食欲增加，反而吃得更多，所以最好可以慢慢增加运动量。
另外，土体质透过运动流汗的话，就能更有效地减肥，比起其他体质，这类体质的新陈代谢功能都偏差，所以身体容易累积湿痰，也就是废弃物。湿痰是引起糖尿病、高血压等各种病症与水肿的根源。
消除湿痰最好的方法就是运动流汗，虽然去三温暖流汗也是一种方法，但是利用这种方法流汗的话，比起湿痰，流失的水分会更多，所以并不适合。因此，比起不太会流汗的游泳，快走、赛跑等，能够大量排汗的有氧运动才可以将体脂肪和湿痰一起消除。
登山也很适合土体质，登山对土体质的肺部功能很有益，也能帮助解除肝脏的疲劳，网球、壁球等有点激烈且能感受到乐趣的球具运动，也值得推荐。
推荐运动：快走、赛跑、登山、网球、壁球
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