减肥还在跑步吗？你OUT了！
高强度徒手训练，才是现代人的最爱！
这套高强度训练采取自重、徒手动作，在家也可进行，在都市深受白领的喜欢。因为耗时短，燃脂效率高，提高身体素质，同样的训练时间，高强度间歇训练燃脂速率是跑步的2倍！
如果你健身减肥遇到瓶颈，如果你跑步已经跑腻了，体重下不去。那么你可以尝试一下这套训练！坚持6周，体脂率下降3%！
此次训练教程适宜人群：
1、有一定健身基础，跑步训练1个月以上，体脂率不超过30%的人。
2、没有心脏病、高血压、低血糖病史。
3、执行能力强的减脂人群！
此次训练总共3个步骤，需要30分钟左右。
步骤一、3个热身动作，每个动作30秒：
1、扭臀转臂
2、交替抬腿
3、甩手臂
步骤二、正式开始训练：
6个高强度燃脂训练动作，让脂肪燃烧起来！
1、深蹲开合（20次*4组）
2、侧跳 （20秒*4组）
3、蛙式跳（20次*4组）
4、伸懒腰式爬行（20次*4组）
5、俯卧开合跳（20次*4组）
6、伏地侧踢（20秒*4组）
步骤三、进行静态拉伸放松。
1、箭步蹲
2、后拉腿
